Jake Gyllenhaal postavil tělo hrdiny a hrál hlavní roli v novém akčním filmu mečů a sandálů Prince of Persia: Sands of Time. Na základě populární videohry, která následuje po dobrodružném princi, který se spojuje se soupeřovou princeznou, aby zastavil rozzlobený panovník před rozpoutáním písečné bouře, která by mohla zničit svět, Gyllenhaal nastoupil tréninkový program, který do jeho rámu přidal velikost a sílu, vše pod dohledem osobního trenéra Simon Waterson (simonwaterson.com). Zde je výcvik, který vyřezal Gyllenhaal'S rock-hard abs, a pod ním je jeho denní výživový plán, který se plnil na svazích a udržoval ho nakloněný.
Získat válečníka abs "Pro vybudování stability jsme udělali spoustu práce Jake potřeboval meč, "vysvětluje Waterson. "Jednalo se o velký počet opakování, které pomohou budovat svalovou sílu a vytrvalost." Na pravé straně najdete vylepšenou verzi jednoho z cvičení Gyllenhaal pravidelně dělal pro Perský princ.
Jíte jako princ "Jíst málo a často je klíčem k budování svalové hmoty a zdrženlivosti," říká Waterson. ‘ Jake jedli velmi zdravě a neměli mentalitu rychlého občerstvení. Dali jsme mu spoustu salátů, zeleniny a chudého masa, aby byla hladina cukru v krvi stabilní po celý den. Dobrou formulací pro budování svalů je jíst kolem 2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a pít celou vodu po celý den. " 4.45 hodiny Před tréninkem: Espresso a banán
7:00 Po tréninku: Vaječná omeleta na žitném chlebu
9:00 ráno: Proteinový nápoj
11:00 ráno: Jablko nebo banán a hrst mandlí a rozinky
13:00 Oběd: Dvě kuřecí prsa s obrovským salátem z avokáda, brokolice a dalších tmavě zelených listů a zeleniny
3pm Mid-odpolední svačina: Proteinový nápoj
19:00 Večeře: Steak s vařeným vepřem nebo grilovaným kuřetem s kuskusem
Pro více cvičení celebrit se přihlaste Fitness mužů, udělíme vám pět čísel za 5 liber.
