Chcete-li dostat větší svaly, musíte pracovat s vysokou intenzitou - není to dobrá zdvihová hmotnost bez toho, že byste porutili pot. Ale to neznamená, že musíte jít těžší a těžší. Existují další způsoby, jak zvýšit náročnost relace, jako je plyometrický trénink.
To znamená prodloužení svalu v celé své pohybové oblasti, než se ho výbušně znovu uzavřít. To je zaměřeno na vlákna s rychlým třením a vyčerpává je rychleji než vaše obvyklé cvičení bez použití větší hmotnosti. Také zvyšuje srdeční frekvenci, která spaluje další kalorie a uvolňuje více živin a hormonů, které vytvářejí svaly, do krevního oběhu. Zahřejte deset minut kardio. S každým zástupcem snižte hmotnost, pokud je to pohodlné pro roztažení svalu před tím, Odpočívejte jednu minutu mezi sety a tři minuty mezi každým cvičením. Nechte dva až tři dny mezi tréninkem.
Tento cvičení bude …
- Zvedněte stehna
- Přidejte desky svalů
- Zvyšte svou sílu
- Získejte své srdce čerpání
- Pracujte své jádro
TIP MUSKLE - Zvýšení vyvážení Pomalu přitahujte prut do hrudníku a pak ji výbušně pohněte rovně.
