V druhé fázi našeho 12týdenního programu budování svalů se připravte na to, abyste získali novou váhu s novým zaměřením. Cílem pro příští čtyři týdny je dokončit tři tréninky každých sedm dní, aby se vaše svaly podnítily, které potřebují, aby rostly větší než kdykoli předtím. Skvělá věc na hloupých zvonech a barbech je, že mohou najat několik svalových skupin najednou, takže můžete zvedat větší váhu, pumpovat více krve kolem svalů a vyvolat nárůst růstového hormonu. Když zvednete extra váhu, vyčerpáte svaly rychleji a důkladněji, což odblokuje maximální potenciál růstu svalů vašeho těla. Cvičení zde jsou navrženy tak, aby stimulovaly vaše svaly vyváženým a proporcionálním způsobem, abyste se vyhnuli převýšení některých svalů na úkor ostatních. Do konce čtyř týdnů budete mít silnější a svalnatější tělo, které je také chráněno před zraněním. Nezapomeňte jíst 1,5-2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den a do jednoho měsíce budete muset zabalit více svalové hmoty a stát se funkčně silný. S tím, že všechno, co tě budete jíst, se nevyhnutelně nasadí trochu tělesného tuku, ale nemusíte se obávat, že poslední fáze programu je navržena tak, aby spálila tuk při zachování vašeho nového svalu.
Jak se cvičit Proveďte všechny tři tréninky jednou týdně, přičemž mezi nimi odpočívejte alespoň jeden den. Pijte některé sacharidy nebo jíst banány 30 minut před každým tréninkem, abyste podpořili vaši snahu. Zahřejte tím, že uděláte pět minut na kardiochirurgickém přístroji, pak lehké sady tlaků a tělnatých dřep, které zvyšují srdeční frekvenci a svaly pracují. Nechte jednu minutu odpočinku mezi sety a dvě až tři minuty mezi cvičeními.
