1 větrný mlýn
Cíle Ramena, dolní část zad, jádro
Tvářte pryč od činky a držte ji levou rukou nad a za vámi. Držte levou ruku rovnou, ohněte dopředu od boků, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou, než se vrátíte ke startu.
2 Blokování kladiva
Cíle Ramena, triceps, jádro
Držte jeden konec činky na úrovni hrudníku levou rukou a druhý konec nalepte na stěnu. S pravou nohou dopředu a s jádrem vyraženým, zvedněte lištu v hladkém oblouku, dokud je nad hlavou, než se pomalu vrátíte na začátek.
3 Stlačte
Cíle Hrudník, triceps
Lehněte si na podlahu a držte spodní konec žlábku na jedné straně hlavy. Stiskněte lištu rovně, dokud nebude vaše pažba rovná, a pak pomalu spusťte.
4 Landmine dřep
Cíle Ramena, jádro, glutety, hamstringy, čtyřkolky
Klínovou stužku do rohu a druhou stranu držte v jedné ruce nad hlavou. Udržujte tuto ruku rovně, vaše zadní oblouk a jádro se ohnula, skáčejte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou, než se vrátíte.
5 mrtvý vzestup kufru
Cíle Hřídele, čtyřkolky, glutes, jádro, spodní část zad
Postavte se na jednu stranu barvy. Skočte a uchopte lištu. Udržujte je těsně u vaší strany, projděte si paty a postavte se vzpřímeně.
6 Zemní můra
Cíle Core, obliques
Klín jeden konec činky do rohu a uchopte jej horní konec oběma rukama. Otočte v pasu na jednu stranu a pak na druhou. Přepněte ruku mezi sestavy.
7 jednoramenný leták
Cíle Hrudník, ramena, jádro
Stojte směrem ke zdi a držte lištu v jedné ruce těsně nad výškou hlavy. Pomalu otočte paži směrem k boku a zůstaňte pod kontrolou baru tak dlouho, dokud vaše tělo nebude tvořit pravý úhelník. Pak se vraťte nahoru.
