Pilulky na snížení tělesné hmotnosti nebo tukové hořáky mají nebezpečnou pověst podobnou steroidům, přičemž pravidelné bulvární zprávy přicházejí do krvavých detailů o tom, že uživatelé jsou "uvnitř vařeni". Grim - ale znamená to, že byste se jim měli zcela vyhnout?
Pokud jde o pilulky, které slibují, že změní tělo na 24/7 tuku hořící pec, odpověď zní: absolutně. Tyto hadí naplněné zázračné pilulky jsou prodávány nelegálně na zahraničních webových stránkách bez regulace. Někteří dokonce jdou tak daleko, že ukradnou loga značek, jako je Trenér'S sesterský titul Fitness mužů snažit se legitimovat své výrobky - ale ani jeden MF ani Trenér kdykoli by propagovalo cokoliv, co zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Proč? Je to vždycky.
Pokud nejste opatrní ohledně toho, co si koupíte, nejlepším a nejpravděpodobnějším scénářem je, že ztratíte peníze na něco, co je neškodné a přesto neúčinné. Nejhorší může znamenat ohrožení vašeho života a potenciálně i stávat se hrozivým bulvárním titulkem.
S strašidelnými věcmi je čas na dobrou zprávu. Tam jsou věci k dispozici, které dát váš metabolismus škádlení pracovat trochu těžší a nebude roztavit vaše vnitřní v procesu. Použitím přírodních, lidsky testovaných složek jsou dostupné v legálních zdravotnických obchodech a působí jako pomocná ruka k schopnostem spalování tuku vašeho těla spíše než k jeho jediné hnací síle.
"Efektivní doplňky proti ztrátě tuku dělají tři věci: zvyšují oxidaci tuků během odpočinku a cvičení, zvyšují schopnost těla metabolizovat tuky - přeměňují je na energii - a vytvářejí teplo ve vašem těle, aby zvýšily výdaje na energii, což se nazývá termogeneze," říká sportovní výživář Aaron Deere.
DOPORUČUJEME: Nejlepší doplňky
Které fungují?
Kofein dodává všechny výše uvedené body, zatímco antioxidanty nazývané katechiny v zeleném čaji mohou zvýšit podmínky spalování tuků o 4,7%. Výzkum jihoamerické bylinky yerba mate, zvyklý vyrábět typ čaje, ukázal, že klíšťata kyslíku hoří kvůli vysokému obsahu kofeinu.
Synefrín je podobný kofeinu, protože pomáhá při úbytku hmotnosti zvýšením lipolýzy (rozpadu tuků, které se mají používat jako palivo) a bazální metabolickou rychlostí (množství spálené energie).
DOPORUČUJEME: Jediné tukové hořáky, které skutečně fungují
Které ne?
"Některé suppy mohly prokázat příznivý účinek na zvířata nebo buňky ve zkumavce, ale to nutně neznamená, že se přenášejí na lidi," říká Deere. Výrobci nemusí vždy poskytovat přísné důkazy o svých nárocích, takže buďte bdělí. Karnitin a forskolin pocházející z přírodních aminokyselin, které se vyrábí z indické rostliny Coleus, se podílejí na oxidaci tuku, ale důkazy o jejich přínosu v doplňkové formě jsou tenké na zemi.
Ketony byly kdysi považovány za chybějící složku doplňkového zásobníku, pokud jde o spalování tělesného tuku. Nicméně, oni se ukáží být spíše peněz-spalovat doplněk než tuk-redukovat jeden.
Kolik je toho dost?
Než budete zásobovat zelené čajové sáčky a udeříte se na konvici, je důležité si uvědomit, že byste museli chytnout bazén, který stojí za to, abyste získali zřetelné výhody. U důkazů o zeleném čaji je zřejmé, že potřebujete nejméně 8,6 g denně, který pracuje na minimálně devíti šálcích. Koncentrovaný extrakt zeleného čaje se dodává v prášku, kapslí nebo pilulkách a je mnohem snadnější způsob, jak konzumovat katechiny spalující tuky.
Pokud jde o synefrin, výzkum ukázal, že užívání denních dávek 25 mg až 50 mg synefrinu je prospěšné, ale stejně jako u většiny doplňků, cyklování vašeho užívání synefrinu zabrání tomu, aby se vaše tělo stávalo desenzibilizováno a poskytlo vám nejlepší šanci udržet si tuku pálení konstantní.
Kolik je příliš mnoho?
Kofein funguje, ale spalování tuku není jediným účinkem. "Chcete-li zvýšit výdaje na energii, potřebujete vysokou denní dávku 8 mg na kilogram tělesné hmotnosti," říká Deere. U 80kg muže to je něco přes osm Starbucks krátkých Americanos za den. "Ale pro ty, kdo jsou citliví na kofein, jsou spojeny s úzkostí, nespavostí, rozrušením žaludku a svalovými třesy." Zelený čaj také obsahuje kofein, ačkoli v menších množstvích, ale příliš mnoho může také potlačit absorpci železa z potravy, což snižuje výrobu energie.
Za to stojí?
Účinky dobrých tukových hořáků - oxidace tuků, přeměna tuku na energii a zvýšení termogeneze - mohou být užitečné jako součást širšího programu na snížení tuku. Nezáleží však na tom, jak efektivní jsou, pokud nejste v souladu s vaší dietou a tréninkem.
Zvolte si, abyste utratili peníze při nakupování z police nadstandard - hodně z toho opravdu vám pomůže zhubnout rychleji. Tabletové ztrátové pilulky, které se zdají mít nějaké vědecké podklady (i když velmi malé) jsou kofein, extrakt ze zeleného čaje a synefrin. Vzhledem k tomu, že tyto sloučeniny jsou na bázi stimulantů, mohou vyvolat negativní vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost, zduření žaludku a svalové třesy, a mohou potlačit vstřebávání železa z potravin, které sníží produkci energie. Proto je nejlepší mít na paměti, že potřebná dávka těchto sloučenin je skutečně účinným nástrojem pro spalování tuků a negativní vedlejší účinky spojené s touto dávkou.
Lidé, kteří skutečně budou těžit z užívání těchto tablet na ztrátu tuku, jsou ti, kteří chtějí v krátkém časovém úseku dosáhnout jednoznačného procentuálního podílu tělesného tuku - jako kulturisté se připravují na představení. Pokud to nejste vy, a pravděpodobně to není, raději byste vynaložili své těžce vydělané peníze na zdravé jídlo, členství v posilovně, osobní trenéra nebo odborníka na výživu.
Alternativy k popálení tuku
Klepněte na nohy
Můžete vypálit 350 kalorií denně, podle studie zdravotnického výzkumného střediska Mayo Clinic, pokud se u stolu lišíte.
Jděte do postele včas
Chaotické spánkové návyky narušují vaše tělo hodiny, spoonování tuku-skladování hormony, jako je kortizol. Soulad s dobami spánku to omezuje, zjistila americká studie.
Napíj se
Dehydratace zpomaluje rychlost metabolismu. Zůstávejte doplněný vodou zvyšuje svůj poměr o 30% - snažte se vypít asi dva litry denně.
Sledujte komedii
Směje se vaše tepová frekvence a pomáhá vypalovat až 40 kalorií za deset minut, které se křižují denně, objevil se výzkum na univerzitě Vanderbilt v USA.
Další zprávy Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
