Barbell
Na co jsou dobré: Čistá pevnost. "Budete schopni zvedat větší váhu s činky než jakýmkoli jiným způsobem," říká trenér James Crew. "Cíle zvládnout alespoň základy: squat, mrtvý vzlet, lavička a tisk."
Co oni nejsou dobré pro: Kardio kondicionování. Jistě, je to možné - multi-move barbell komplexy jsou volbou - ale zpravidla je potřeba méně koordinace, tím těžší můžete pracovat.
Klíčový pohyb: Pokud nic jiného, měli byste být schopni zmrazit svou vlastní tělesnou hmotnost pro pět opakování. Začněte s lištou na podlaze a dvojitým úchytem na šířku ramen a přetáhněte ji do holení, a držte si rovinu.
Činky
Na co jsou dobré: Zlepšení složení těla. "Jsou ideální pro pohyby zaměřené na specifické svaly, jako jsou bočnice a bicepsy," říká posádka. "Ale jsou také zvládnutelné, aby se používaly při trénincích při ztrátě tuku."
Co oni nejsou dobré pro: Výbušnost. Úniky, vyčištění a houpání jsou všechny možné, ale mnohem jednodušší - a bezpečnější - pomocí kettlebellů a barbellů.
Klíčový pohyb: Zoubek Zottman pracuje na vašem bicepsu, předloktí a uchopení, s kroucením na tradiční zvlnění, které nelze napodobovat jinou sadou. Provádějte normální biceps kroutit, natočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovala dolů v horní části pohybu, pomalu spusťte a opakujte.
DOPORUČUJEME: Nejlepší činky pro domácí účely
Lékařský míč
Na co jsou dobré: Výbušnost. "Musíte trénovat někde docela tolerantní, když začnete házet činky," říká posádka. "Takže ztratíte trochu síly, když je zpomalujete, ať už máte jakýkoli pohyb. S léčebnými kuličkami je možné slamit nebo hodit je tak tvrdě, jak se vám líbí. "Možná se nejprve poraďte s personálem tělocvičny.
Co oni nejsou dobré pro: Izolace se pohybuje: jistě, můžete to udělat, ale nedostatek rukojeti, který se uchopí, když se věci zpocení, je do značné míry obchodníkem.
Klíčový pohyb: Pokud vaše tělocvična zaujme temný pohled na břicho, stěnová koule je vaše celotělová záloha. Squat, pak jděte nahoru a hodit míč nahoře, s cílem zasáhnout stěnu nebo cíl. Chyťte a opakujte.
DOPORUČUJEME: Lékařský míč na cvičení zdi
Box
Na co jsou dobré: Sportovní výkon. "Školení Plyometrics zlepší výbušnost v téměř každém sportu," říká posádka.
Na co nejsou dobré Kardio. Box skoky jsou oblíbeným nástrojem pro tréninky s vysokou intenzitou, ale tím, že je děláte opakovaně, při vysokých opakováních zvyšujete své šance na zachycení holení na krabici nebo vyfukování achilové šlachy z únavy. Chcete-li rizika minimalizovat, postupujte podle pokynů uvedených níže.
Klíčový pohyb: Box skok je nejlepší, ale pokud vaše krabice není dostatečně vysoká na to, aby vás vyzkoušeli, učinte to tvrdší: upusťte do squatu a pauza, než vybuchnete. Budete odstraňovat strečový reflex, což bude mnohem náročnější.
Kettlebells
Na co jsou dobré: Ztráta tuku a kondicionování. "Můžete provádět celoobvodové pohyby pro ultra vysoké reproduktory s kettlebells," říká posádka. "To znamená zabalit hodně práce do velmi krátkého časového rámce."
Co oni nejsou dobré pro: Čistá pevnost. Většina tělocvičny vyvrcholí 32kg: skvělé pro těžké poháry, squat nebo swing, ale ne olympijský kalibr.
Klíčový pohyb: Základní houpačka staví výbušnost a kardio: postavte se nohama mírně mimo šířku ramen, lehce ohneme kolena, když se otočíte zvonek, pak se zvednete vzhůru, aby se k ní hodil do očí. Nebojte se nad verzemi - pokud je příliš snadné, uchopte těžší zvonek.
DOPORUČENO: Kettlebell Workout Guide
Battle Lars
Na co jsou dobré: Kondicionování na horním těle. "Battle lanes jsou jedním z mála kousků kardio kitu, které vaše pecs, bicepsy a triceps těžší než vaše nohy," říká posádka. "Používejte je jako finišer na hrudníku."
Co oni nejsou dobré pro: Plánovaný postup. Je těžké vyčíslit opakování na lanech - nejbližší, co můžete získat, je ujistit se, že každá "vlna" dosáhne kotevního bodu - takže je malý podnět k tomu, abyste se v každé relaci posunuli do nových výšin. Nejlepší pro sebe-motivované.
Klíčový pohyb: Celovečerní vlna. Přineste obě lana nahoru a dolů dohromady, jako byste skončili s bujným bubnovým sólem. Pro další efekt přidejte skok ke každému opakování.
DOPORUČUJEME: Zbavte se těchto cvičení
Pull-Up Bar
Na co jsou dobré: Budování síly zpět. Přitahovací pohyby - od přitahování až po svaly - patří mezi nejdůležitější bez soupravy, což je důvod, proč je třeba zajistit, aby vytahovací tyč byla nejdůležitější součástí kitu v každé posilovně.
Co oni nejsou dobré pro: Izolace se pohybuje. Podle definice téměř jakýkoli pohyb, který uděláte na vytahovací liště, bude pracovat s velkým množstvím svalů - takže pokud jsou důležité části těla potřebné, zaměřte se na ně činky.
Klíčový pohyb: Pohyb - to jsou dlaně odvrácené směrem k vám - je z nějakého důvodu klasikou: staví si záda, biceps a jádro. Udělejte to rukama na rameni, nohy dohromady, bradu přes tyč nahoře.
DOPORUČENO: Jak zvládnout vytahování
