Možná vás nudí, že na plochých cestách berete 10 kilometrů a maratony. Možná jste viděli fotky na Facebooku o přátelích v cílové řadě v oranžových čelencích, které vypadají, že mají lepší čas, než si pamatujete. Nebo možná se vám líbí myšlenka na pivo zdarma. To jsou všechny dobré důvody pro to, abyste se přihlásili do týmu Tough Mudder, týmové akce s jedinečnou atmosférou kamarádství a vzrušujícího masochismu postaveného z překážkové dráhy navržené tak, aby vás dovedlo k vašim fyzickým i duševním limitům. Chceš být? Zde je náhled na to, co potřebujete vědět dříve, než začnete.
Nechcete to udělat sám
Podle názoru Tough Muddera John Fidoe, 90% lidí, kteří se přihlásí, tak dělají jako součást týmu. Proč? Částečně proto, že na rozdíl od tradičních běžících událostí je Tough Mudder pomáhat druhým překonat výzvu spíše než vynulování PB. "Nejde o tvůj čas," říká Fidoe. "Je to o vašich kolegych Mudderů." Ale je to také proto, že trochu pomoci přichází velmi užitečné, když potřebujete zvýšit přes obrácenou zeď dvakrát svou velikost, slovo povzbuzení před klouzáním přes ohňový kroužek, nebo jen někdo vybrat vy se z bláta (zase). Kancelářské týmy jsou populární a pokud se snažíte o čísla, oficiální fóra jsou plná ztracených mudrců, kteří hledají domov.
Budeš mít bláto
Ty jsi to věděla, ne? Přinejmenším jste to udělal, když jste se podívali na překážkovou sestavu pro rok 2015, která zahrnuje plazování, brodení a pád do různých jám a bazénů bahna, bahnité vody a dokonce i muddierské vody. To znamená, že stojí za to udělat nějaký aklimatizační trénink, obzvláště pokud očekáváte nízké teploty v den konání akce, nebo přinejmenším přetékáte před závodem, aby se problém vyřešil příjemně a brzy.
Používejte správné zařízení
To, co nosíte, vám pomůže vypořádat se se všemi bahnem a vodou. Překážka závodů a trenér Michael Cohen doporučuje používat tenký, rychle vysoušející neopren, spíše než materiál, který se zvětší, když se namočíte, a je to dobrý nápad vyřídit rukavice a některé běžecké boty (nebo pokud jste na rozpočet, trenéři, kterým jste buď rádi rozloučili nebo myslíte, že by mohly přežít pračku). Můžete očekávat, že se budete plazit přes tunely nebo přes beton, takže kolena a chrániče kolen mohou být dobrým nápadem, pokud máte nějaký zájem udržet pokožku na.
Trénujte celé tělo
Tough Mudder není obzvláště nebezpečný, ale funguje vaše tělo takovým způsobem, že maratón nikdy nedovolí, díky kombinacím lezení, plazení a nošení. Abychom snížili zranění a rychleji, Cohen doporučuje trénink, který se zaměřuje na horní část těla a čtyřkolky - oba oblasti překážky spálí nejrychlejší - a spoustu rovnováhy a stability. "Krása závodních překážek začíná vyvíjet své tělo velmi odlišným způsobem," říká Cohen. Náš týden Tréninkový plán Tough Mudder vám pomohou obejít v jednom kuse - ale nezapomeňte pracujte na duševní hře také.
Naučte se, jak klesat
Dokonce i se správnou obuví, správným tréninkem a správnými spoluhráči, Cohen trvá na tom, že "všichni v určitém okamžiku padnou". A pokud je vaším cílem znovu získat zpět, je dobré se naučit, jak to udělat správně - až na rameno a přes ramena, spíše než do hřbetu. V zásadě dochází k přerušení praxe, které 'snižuje výskyt poranění páteře a zastavuje hlavu v kontaktu se zemí.' Hlava. Přízemní. Špatný. Praxe. OK?
Nezapomeňte na kardio
Ujistěte se, že jste duševně připraveni být zmrzlý a elektrolyzovaný a fyzicky připraveni se přitahovat ke stoupajícím stěnám a mudbanks, nezapomeňte, že běh mezi překážkami je stále věc. Těžké Mudder kurzy jsou dlouhé 16 až 20 kilometrů, a přestože chůze není neobvyklá nebo zamračená, ujistěte se, že vaše nohy vás mohou přivést k cíli, je velmi rozumný nápad.
Připravte se na konkrétní překážky
Pokud je něco v překážkové sestavě, o které víte, že se s tím budete potýkat - stoupání, výtah, skok, cokoliv - pak se zaměřte na své tréninky, abyste se připravili jak fyzicky, tak duševně. Koneckonců, všechno je méně náročné, jakmile to uděláte. Pokud si nejste jisti, s čím se budete potýkat, možná si vezměte Cohenovo rady pro všestrannou připravenost: vylezte po laně. "Dělá vaše předloktí, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoidy. Je to úžasné, skvělé cvičení. "Ach - a nezapomeňte, že se příliš nemusíte starat. Cílem je dokončit, takže pokud je něco, co opravdu nemůžete udělat - přeskočte to. Nezapomeňte se podívat na naše Těžké mudder tipy pro překážky abychom zjistili nejlepší způsob, jak přistupovat k některým více zastrašujícím výzvám.
Zjistěte více o společnosti XperiaZ3 od společnosti Sony a jejích výhodách pro přípravu Tough Mudder.
