Jsou to dny, kdy mohl Michael Keaton nosit oblek vyrobený vstřikem a vzdálený Batarang, který prošel svou cestou. Moderní hrdinové musí být schopni běžet, skákat, bojovat - a vypadat dobře, že to dělá. Sestavili jsme to nejlepší, včetně mužů, kteří se v roce 2016 rozpadnou do kin
25. Kick-Ass AKA Aaron Taylor-Johnson
Je to bezmocný člověk v prvním filmu, ale pro pokračování - kde Kick-Ass začal bojovat proti kriminalitě - Taylor-Johnson ho vykopl do výšky vedle trenéra Richarda Smedleyho. Jejich peníze se pohybují? Tři židle stlačují. Uspořádejte sedadla v trojúhelníku a pak mezi nimi přitiskněte, abyste získali větší rozsah pohybu a aktivovali své vnější pecs.
DOPORUČENO: Nářez 2 hromadné cvičení
DOPORUČENO: Cvičení Aarona Taylora-Johnsona
24. Deathstroke AKA Manu Bennettová
Abyste se vyrovnali s problémy s rameny z jeho střihu meče v televizi Spartacus, Bennett přešel k plavání, veslování a horké jógy pro jeho běh jako ŠipkaMistr vraha. A ty abs? "Jsou ze spousty balení vlastního jídla pro letadla."
23. Arrow AKA Stephen Amell
Stejně jako vysílání svého alter ego Olivera Queena na obličeji v parku, Amell zvládl "lososový žebřík", nemesis výzvačů Ninja Warrior po celém světě. Nemáte jednu ve své tělocvičně? Explosivní vytahování je nejlepším přípravkem, který dostanete: natáhněte dostatečně silně, abyste získali impuls k tomu, abyste (krátce) odhodili své ruce z baru nahoře a přidali tlesk, když máte pocit naděje.
DOPORUČENO: Jak zablokovat vytahovací lištu jako Stephen Amell Arrow
22. Hvězdář AKA Chris Pratt
DOPORUČUJEME: Tipy pro trénink Chris Pratt
21. Falcon AKA Anthony Mackie
Mackie se naklonila jako Falcon, ale bylo to Pain & Gain co-hvězda Mark Wahlberg, který ho představil na nové úrovni školení. "Začali bychom každé ráno v 5.30 hod. A dostali se za několik hodin vážných tréninku. Než se stane někdo jiný, byli jsme v tělocvičně."
DOPORUČUJEME: Trénink Mark Wahlberg: Pain & Gain
20. Lidská hořák AKA Michael B Jordan
Přejít z náhodného superhrdiny roku 2012 Kronika na jednu z Fantastických čtyř, Jordan strávil měsíce jíst "každé dvě hodiny", ale nebylo to všechno špinavé - snídaně zahrnovala čtyři vejce, klobásy a krupice a večeře byla typicky steak. Také stojí za to vyzkoušet: po směru hodinových ručiček stiskněte. "Proveďte 12 stisknutí, pak 11, pak deset a tak dále, pohybujte tělem proti směru hodinových ručiček," říká Jordan. "Proveďte 25-30 sednutí, pak to všechno znovu, tentokrát ve směru hodinových ručiček."
19. Dredd AKA Karl Urban
Aby se dostal do postavy, herec NZ Urban strávil 14 týdnů tréninkem a jedl šest až sedm jídel denně, učil taktické hnutí a střelil z britského vojenského týmu a "četl každý Dredd komik [mohl] najít ". Oh, a cvičení hlasu, samozřejmě.
18. Ant-Man AKA Paul Rudd
Rudd trénoval více než rok za svou nejčastěji poslouchanou roli Marvelova nejmenšího hrdinu. Jeho peníze se stěhují za Ant-Abs v jeho jediné košili? Držte pískový pytlík nad hlavou, když děláte ležérní údery.
17. Wolverine AKA Hugh Jackman
DOPORUČUJEME: Zbavte se jako Hugh Jackman
16. Batman AKA Ben Affleck
Když se Ben Affleck s hrozivě roztrhaným převzetím křižáckého křižáka Christian Bale vrátil k Rehanovi Jalaliovi - trenérovi, který ho dostal do tvaru bez košile pro dračí dračí drak Město - dostat Bat-zvednutý. Pár tajné zbraně? Wave-zatížení nebo dělá více sérií, kde váhy a opakování se mění nahoru a dolů, výzvu různých svalových vláken a růst síly. Pro hrudník hodný nošení Bat-symbol, vyzkoušejte tento střídavý činka činžovní stůl. Lehněte si na lavičce, která drží dvojici čintek, a stiskněte jeden nad hlavou najednou a nechte druhou na hrudníku u stolu. Změňte své váhy a opakování takto:
| Soubor | Reps | Hmotnost |
| 1 | 8 | 16kg |
| 2 | 5 | 24kg |
| 3 | 10 | 22kg |
| 4 | 15 | 20 kg |
DOPORUČUJEME: Získejte tělo, jako je Christian Bale Bat-man
15. Hawkeye AKA Jeremy Renner
Rennerova lukostřelecká technika není učebnicí při filmech Avengers - příliš ohýbá zápěstí, říkají odborníci - ale hodiny práce s lukem, které vložil, nedělaly předloktí žádné škody.Pro obdobné výhody v rámci tahu použijte lukostřelec v tělocvičně. Držte odporovou pásku jako luk a zatáhněte zadní ruku zpátky, jako byste měli vystřelit šíp.
14. Vision AKA Paul Bettany
"Na kostýmu není nic - je to jako pár ženských punčoch," říká Bettany ze své řady jako (spoileři!) Nekonečné kamenné syntetické tělo nejnovějšího Avengeru. "Jsou tu obrovské mezery, takže musíte zůstat ve tvaru … Jsem příliš starý, abych měl podváděcí dny, pro Bettany není sýr a pivo, když natáčím."
DOPORUČUJEME: Získejte tělo Pavla Bettanyho
13. Černý Panther AKA Chadwick Boseman
T'Challa, princ z Wakanda - také známý jako Black Panther - je určen pro jeho první Marvel vzhled Kapitán Amerika: občanská válka než dostal svůj vlastní film v listopadu 2017. Boseman byl ve fyzické přípravě na roli od roku 2014, ale není žádným cizincem v transformacích, protože byl přes vyčerpávající režim hrát převratnou baseballovou hvězdu Jackie Robinsonovou. Použijte deformace nad vámi, s rukama na váhy, abyste napodobovali jeho rutinu.
12. Daredevil AKA Charlie Cox
Britský herec Cox se vydal na plnou stravu, aby hrál slepého zločince Marvela. "Začal jsem jíst kuřata, brokolice, sladké brambory, rýži a těstoviny," říká. "Dávám sacharidy ve všech mých proteinkových koktejlech, takže v tom mám třesení se sladkými bramborami. Je to překvapivě hezké."
11. Punisher AKA Jon Bernthal
Bernthal, který se chystá hrát antihrdinu v druhé sezóně Netflix Opovážlivec, má předchozí podobu jako fyzický herec: možná si ho pamatujete, jak ho zužuje se zombiemi Walking Dead, kde hraje výherce Záchranný zápas nebo děrování Shia LaBeouf v Zuřivost. Jako pravidelný hráč v boxerské tělocvičně - často trénuje šestkrát týdně - naklonit se nebo zvětšovat, zatímco zůstává ve tvaru, je jen otázkou přidání nebo odečtení jídla.
10. Kato AKA Jay Chou
Hráč z Green Hornet byl původně hrál Bruce Lee, takže tchajwanský zpěvák a skladatel Chou měl nějaké rychle kopat boty naplnit. Naštěstí sdílel tajnou zbraň s jednorázovým šampionem cha-ča v Hongkongu - jeho taneční trénink, koordinátor kaskadérského Jeffa Imáda, mu pomohl zvednout bojovou choreografii "bez jakéhokoliv podnětu. Právě táhl z jednoho pohybu k druhému. "Morální? Jděte na tu taneční třídu s vaším významným jiným - pak, když je čas na krav maga, oba budete nastaveni.
9. Deadpool AKA Ryan Reynolds
Ve svém prvním výletu jako Marvelův moudrý prasklý štít, X-Men Origins: Wolverine, Reynolds měl zavřené ústa. Milosrdně, to je opravováno, protože Deadpool získal svůj vlastní film. Reynolds udělal v minulosti spoustu kulturistiky, ale jeho trénink je spíše o funkci než estetiku. "Jak jste starší, klesání na beton se stává čím dál méně veselé," říká 39letý. "Dělám hodně plyometriky, kickboxing … a jógy."
DOPORUČUJEME: Ryan Reynolds cvičení
8. Luke Cage AKA Mike Colter
Měl několik scén bez trička Jessica Jonesová, ale Colter je v roce 2016 nastaven jako větší název jako zaměření sítě Netflix Luke Cage. Colter je zvyklý hrát si impozantní muže, poté, co nastoupil jako super-voják Spartan Locke Halo: Nightfall, ale aby prodal Cageovu super sílu, věděl, že musí hrát svou hru. Míchání proteinových zdrojů bylo klíčové. "Snažím se získat gram bílkovin na každou libru [půlkilu] tělesné hmotnosti, ale je to nudné, když jím jen kuře," říká Colter. Jeho tajemství silné hrudi? Použijte činky pro tisk na lavici. "Moje ruce jsou dlouhé, takže je snadněji zamknout, když držím činky."
DOPORUČUJEME: Rozhovor s Mikem Colterem z Halo: Nightfall
7. Owlman AKA Patrick Wilson
Watchmenův nejpřínosnější hrdina ve skutečnosti nepotřeboval šest balíček - od doby, kdy byl donucen k "odchodu do důchodu", měl vlastně mít dotyk dadbodu - ale Wilson musel stále bojovat v tom, co říká "cítil se jako potápěčský oblek ". Cvičení herce zahrnovalo renegované řádky pro dvojitý whammy, který vytváří svaly: dostat se do stlačovací pozice na sadu čintek a "řadu" až po výšku hrudníku po každém opakování.
6. Kapitán Amerika AKA Chris Evans
Steve Rogers, který se stal prvním americkým mstitelem, vzal injekční stříkačku s super-vojenským sérem. Pro Chrisa Evanse to znamenalo kuře. Průmyslová množství kuřecího masa. "Cílem bylo 2g bílkovin na kilogram [půlkilu] tělesné hmotnosti," říká. "Já bych neustále jedl, včetně tmavých, listových zelených rostlin s každým zdrojem bílkovin a kaseín se před záplaty třásl."
DOPORUČUJEME: Cvičení Captain America v oblasti Heroic Legs
5. Flash AKA Grant Gustin
Jak byste očekávali od dálkového běžecka, Barry Allen, aka The Flash, není nejvíce ohromující hrdinové. Přestože Gustin zabalil v tlačích a vytahování, strávil většinu svého tréninku s olympijskými trenéry, aby jeho provoz byl účinnější. Vyzkoušejte tyto tipy od tvůrce hybridního běhu Alex Viada, abyste získali stejné výhody:
Naklánějte dopředu: "Když utečete, představte si, že natáhnete pásku," říká Viada."To drží hlavu nahoru, páteř vzpřímený a ramena zpátky, a zastaví nohy zarážející daleko před tělem. Slabá hlava a ramena vedou k diskrétní, neúčinné chůzi."
Transformační ramena: "Udržujte ruce jako Optimus Prime," říká Viada. "Měli by být téměř uchyceni proti tělu, lokty asi 80-90 °. Nepřerušujte vzduch, když běžíte - otáčky by měly být nepatrné a začínat u ramen, přičemž se ramena pohybují poměrně málo na bocích."
Běh na ledě: Ne, ne doslovně. "Když běžíte na zemi, přinášíte na tělo obrovské napětí," říká Viada. "Nadměrně zveličujte absorpci nárazů vašich kloubů a pokuste se přistát co možná nejtichlivěji - to povzbuzuje dopad středního pnutí a zabraňuje přetěžování."
4. Železný muž AKA Robert Downey Jr
Downey strávil více než deset let výcviku v bojovém umění křídla chun, ale pro jeho vystoupení jako Tony Stark měl velký (železný) oblek naplnit. Aby to udělal, on a trenér Brad Bose používaly pohyby staré školy, včetně kladiva a posunutí kladkostroje, ale také moderních tréninkových metod, jako je např. Zemětřesení na lavici: zavěšením dvou kytlíků z baru z úseků pásů a stavějí stabilizační svaly v pecích.
DOPORUČUJEME: Robert Downey Jr Iron Man 2 cvičení
3. Kapitán Boomerang AKA Jai Courtney
OK, tak technicky je zločinec, ale protipodkazský oblouk zločinec jde hodně po boku Jokera Jareda Leto a Will Smithova Deadshotu v nadcházejícím Suicide Squad. Tým trénoval s trenérem Gym Jonese Pieterem Voddenem, aby se dostal do tvaru. Courtneyovo oblíbené cvičení? Dřevěný žebřík. "Vezměte si slušnou váhu a jednou jí položte," říká. "Dejte to zpátky, dejte si jeden dech. Opakujte s dvěma dřepkami a dvěma dechovými pohyby a opakujte celou cestu až na 20. "Vodden, mimochodem, dělá to s 80kg: měli byste se zaměřit dolů.
2. Thor AKA Chris Hemsworth
"On je Thor, "říká jeho Chris Evans Pomsty co-hvězda, která zůstává v bohatém tvaru s kombinací staromódního objemového tréninku a těžkých cvičení z kettlebellů. Pro pětiminutový výbuch tuku zkuste dvojitý-kettlebell squats, ve stylu Tabata: odpočívejte zvonky na předloktí a dělejte tolik opakování, jak je to možné za 20 sekund, po dobu 10 vteřin odpočívejte a opakujte po dobu osmi kol.
DOPORUČENO: Chris Hemsworth je Thor Plán cvičení
1. Superman AKA Henry Cavill
Současným majitelem ušlechtilého mysu Man of Steel je naše superhrdina číslo jedna. Cavill šel z anglické internátní školy k poslednímu synovi Kryptonovi, doplněný silnými rameny a vlnitým abs. "Muž z oceli byl poprvé, co jsem musel hromadit v full-on-akční-filmový styl, "řekl Cavill Fitness mužů, "A musím říct, že jsem si to nesmírně užíval. No, to je mučení, ale těší se vám, jak si užíváte tvrdou práci a výsledky, které přináší práce. Je to odměna. "Přečtěte si, jak Cavill proměnil své tělo.
