Většina lidí nerozumí tomu, že by kapalina šumivá tableta spadla do vody s hyper-zdravými aktivitami, jako je běh na dálku. Naopak, je pravděpodobné, že byste byli zoufalí, kdyby se zbytečné pokusy vyléčit kocovinu, která se spojí s rozcuchanými vitamínovými kartami.
Ale zatímco karty na hydrataci mohou trochu uklidnit, aby se uvolnilo to, co se děje kolem vašeho chlastu, může mít působivější dopad na váš běh. Přečtěte si o všech informacích, které potřebujete o tom, jaké hydratační tabulky jsou, proč je potřebujete a ty nejlepší pro vaše trénink.
Co jsou to karty hydratace?
Hydratační tabule jsou také známé jako elektrolytové úchyty, protože to jsou to, co jsou - tablety obsahující elektrolyty jako sodík a draslík, které vaše tělo potřebuje správně hydratovat. Tyto elektrolyty se také nacházejí v sportovních nápojích, často vedle sacharidů a cukrů, které napomáhají vaše cvičení. Záložky mají jen elektrolyty, žádné sacharidy nebo kadičky, takže jsou čistě pro hydrataci. Pusťte jeden ve vodě, nechte ho rozetřit pár minut a pak jej přilepte.
Proč je potřebujete?
Vaše tělo vždy potřebuje elektrolyty, ale většinu času se o ně nemusíte starat, protože jsou snadno dostupné ve vaší stravě. Během intenzivního nebo dlouhého cvičení se však vypaří mnoho elektrolytů a doplňování je něco, čeho se musíte aktivně věnovat. Pokud pijete jen vodu, můžete elektrolyty ve vašem těle ještě ještě zředit - v extrémních případech to může dokonce vést k hyponatrémii (nízká hladina sodíku v krvi). Mnoho prvních maratónských běžců má větší riziko než dehydratace, protože pijí obrovské množství vody, ale neuvažuje o svých elektrolytech.
Podívejte se na související Nejlepší běžící gely a jak je používat ve vašem tréninku Nejlepší energetické tyče, které pohánějí vaše cvičení Co je třeba jíst během tréninku maratonu
Kdy byste je měli používat?
Kdykoli je tělo dehydrované. To může být způsobeno nemocemi, jako je průjem nebo protože jste včera v noci rozbili (OK, připouštíme, že zásobování elektrolytů na běhání vám také poskytne šikovnou rehydrataci při houkání).
Při cvičení musíte vyměnit elektrolyty ztracené v potu. Pokud jste pracovali jen hodinu, nebudete potřebovat karty, protože to můžete udělat při příštím jídle. Nicméně, pokud cvičíte déle než 90 minut, budete chtít hydratovat na cestách a elektrolytové karty vám s tím pomohou. Buď předem promíchejte nápoj, nasaďte si s sebou a uveďte ho ve vhodnou chvíli do vody. Ve velkých akcích, jako je například londýnský maratón, bude na trati vašeho závodu doručena voda a během výcvikových jízd si můžete koupit vodu a pustit kartu, když vznikne potřeba - je to lepší než nést láhev celou cestu.
Nejlepší záložky Hydration pro běh
Jediné rozdíly mezi většinou tabulek hydratace jsou cena a rozsah příchutí. Pokud jde o druhou, řekněme, že pokud máte rádi bobulové a / nebo citrusové věci, máte štěstí. Pokud nakupujete on-line, stojí za to kupovat hromadně, protože poštovné bude často dražší než trubka s kartami. Na hlavní ulici prodávají specializované běžecké a cyklistické obchody hydratační tabule.
DOPORUČUJEME: Trénink maratonů: plány, vybavení, poradenství v oblasti výživy a další
Phizz
Švýcarská společnost zde hraje všechny strany a tvrdí, že tablety obohacené o vitamíny a minerály jsou ideální pro hru, cestování, práci a poté, co jsme včera večer svázali s blázenem Daveem (naše slova, ne jejich). Jak naznačuje žlutý obal, jediná dostupná vůně je - čekat - oranžová? Ano, oranžová. £ 7.99 za 20 tablet, koupit na phizz.co, zkontrolovat cenu na amazon.co.uk
High5 Zero
Tyto oblíbené záložky jsou nejvíce dostupné a vedle citrusových a bobulových příchutí, které nabízí každá značka, nabízí High5 několik dalších zajímavých možností, včetně naší oblíbené třešňově oranžové barvy. Stejně jako standardní záložky Zero se můžete dostat i s kofeinem a neochucenými tabletami, které pak můžete přidávat do sportovních nápojů, abyste zvedli obsah elektrolytu bez zhoršení chuti. £ 6.99 za 20, koupit na highfive.co.uk, zkontrolujte cenu na amazon.co.uk
SiS GO Hydro
K dispozici jsou tři chuti standardních karet GO Hydro: bobule (samozřejmě), citrusy (samozřejmě), ananas a mango (dobře, ahoj). Nicméně, nejlepší chuť je skutečně nalezena v tabulkách Cola, které přidaly kofein. £ 7 za 20, koupit na scienceinsport.com, zkontrolujte cenu na amazon.co.uk
Výživa X Hydra +
Černý rybíz nebo citron. Žádné nejasné sliby o bobulích nebo citrusových plodech zde - Výživa X se dostává k bodu. Mějte na paměti, že tyto karty jsou určeny k rozpuštění v pouhých 200 ml vody místo 500 ml, což většina značek naznačuje - správná koncentrace je důležitá pro zajištění rychlého vstřebávání elektrolytů. £ 7.99 za 20, koupit na nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
Všechna plody a citrusové plody jsou zde znovu, ale můžete si vybrat z několika možností v každé kategorii - čtyři dostupné příchutě jsou černý rybíz, jahoda, pomeranč a citrón. Skutečná přitažlivost těchto karet Wiggle je však jejich cena: jsou levnější než jiné značky, i když účtujete za poštovné, které budete muset zaplatit, protože jsou k dispozici pouze online. 2,99 £ za 20, koupit na wiggle.co.uk
