Když poprvé začnete běhat, je pravděpodobné, že se nebudete příliš zajímat o jemnější body své techniky. Když vaše nohy křičí a vaše plicy hoří, vaše kontaktní doba na zemi je nejvíce vzdálená od vaší mysli.
Nicméně, jakmile získáte zkušenosti nebo možná začnete trpět zraněním, můžete se naučit zdravému zájmu o to, jakým způsobem běžíte. Obvykle je zlaté pravidlo, jestli to není zlomené, neopravujte to - hloupost s vaší technikou běhu bez rozumného důvodu je nerozumná - ale pokud se pokoušíte opravit opakující se neštovice nebo zlepšit efektivitu a rychlost jízdy, může to být stojí za změnu některých aspektů běžícího stylu.
V tomto okamžiku stojí za to diskutovat o vašich cílech s odborníkem - fyzioterem nebo trenérem, ale při zkoumání techniky se také setkáte s nějakým docela neproniknutelným žargonem. Abychom vám pomohli na této frontě, Trenér nařídil trenéra Saucony UK Jamesovi Thieovi, aby vysvětlil, co tyto technické pojmy znamenají, proč je důležité, a případně co byste s nimi mohli dělat. Ale nejprve, rychlá poznámka o tom, jak se podívat na váš běžící styl.
"Pro analýzu chůze můžete jít dolů na nejbližší provoz," říká Thie. "Případně, DIY metoda je jít do vašeho místního parku nebo tělocvičny běžeckého trenažéru se smartphone a film sám běží z přední, zadní a boční. Podívejte se na počet kroků, které učiníte, na čas na zemi a na pozici nožního úderu, stejně jako pohyb a polohu těla při každém úderu nohou. "To vám může pomoci identifikovat problém, doporučte odborníkovi, aby se podíval na vaše chůze, pokud je to možné.
Cadence
Co to znamená: Počet, kolikrát vaše noha narazí na zemi v daném časovém období.
Proč je to důležité: Klíčem je nalezení nejúčinnější a nejúčinnější kadence pro sebe. Příliš málo úderů nohou znamená, že běžíte příliš pomalu, ale příliš mnoho kroků není udržitelné, takže je to o tom, jak se optimalizovat pro vás a závodní vzdálenost.
Překročení
Co to znamená: Přistání nohy příliš daleko od středu váhy.
Proč je to důležité: Přeskokování dodává dalšímu stresu na tělo a také negativně ovlivňuje účinnost jízdy.
Co s tím dělat: Udržujte dobrou pozici - práce na stabilitě jádra vám může pomoci zůstat ve svislé poloze i při únavě. Přemýšlejte o své noze (vysvětleno níže) - pomůže vám poslouchat kontakt, přestože je nejlepší, aby vás expert osobně naváděl.
Footstrike - pata, přední část nohy, midfoot
Co to znamená: Část nohy, která se nejprve dotýká země.
Proč je to důležité: Každý bude mít poněkud odlišný krok. Z pohledu trenéra je midfoot často nejlepší pro pohlcení nárazu, ale to závisí na rychlosti, kterou provozujete. Vyhodnoťte svůj noční úder, podívejte se na opotřebení chodidel na botách, poslouchejte své nohy nebo proveďte analýzu chůze.
Pronace
Co to znamená: Pronace je způsob, jak tělu absorbovat nárazové síly přirozeným pohybem nohy, takže je to dobrá věc!
Proč je to důležité: Příliš málo nebo příliš mnoho (pod- a přes-pronatání) může způsobit problémy.
Co s tím dělat: Běžecká obuv se liší, takže se obraťte na odborníka, abyste se ujistili, že máte na sobě botu, která podporuje nebo podporuje vaši přirozenou chůzi.
Viz související 27 Tipy pro běh, které vám pomohou stát se lepším běžícím Proč byste měli zkusit Analýza chytání Jak spustit rychleji - Vyzkoušejte Sprint Training
Doba kontaktu země
Co to znamená: Čas strávený na zemi na nohu.
Proč je to důležité: Strávit příliš mnoho času na zemi často znamená, že běžíte proti svým silám a nejsou dostatečně silní, abyste získali správný odraz.
Co s tím dělat: Práce na zapojení glutetů a jádra pomocí běžeckých vrtaček, jako jsou vysoká kolena, přeskakování a pohyby patek.
Vertikální oscilace
Co to znamená: Naproti tomu, že strávíte příliš mnoho času na zemi, strávíte ve vzduchu příliš mnoho času - příliš vysoká.
Proč je to důležité: Příliš velká výška znamená ztracenou energii, kterou jste vynaložili, a nechodíte tak, jak chcete.
Co s tím dělat: Když běžíte, přijměte mírný sklon směrem dopředu, abyste přirozeně chtěli spadnout do dalšího stoupání, místo aby se jen houpali nahoru a dolů.
