Stali jste se mami a zatímco jste dosáhli toho tolik, je v dálce ještě jedna výzva. Ztráta. Vaše. Dítě. Hmotnost.
To se liší od všech předběžných plánů k přesunu poloviny kamene. Spíše než spěchat, je mnohem lepší pracovat s tělem a projít těmito pěti jasnými etapami, abyste získali své tělo zpět.
1 Začátek
I když to není čas, jak zhubnout, není nikdy příliš brzy začít zdravě, když máte dítě: "Nemyslete na to jako na diety - nová matka by se neměla starat o diety - ale přemýšlejte o tom jako nejlepší potravu v těle, abyste se cítili energicky a zdravě, což vám pomůže starat se o vaše nové dítě, "říká trenér celebrit James Duigan. V posledním měsíci vašeho těhotenství skladujte své skříně a lednici s ovocem a zeleninou, sáčky ořechů a semen, chudé bílkoviny jako kuře a ryby, škrobové sacharidy jako chléb a těstoviny a dobré mléčné zdroje jako mléko a jogurt. A omezte se na dva šálky kávy denně (i když jste byli celou noc), protože příliš mnoho kofeinu naruší váš spánek.
2 Po šesti týdnech
"Toto je čas, kdy můžete uvažovat o nějakém jemném cvičení," říká trenér Lee Mullin z Bodyism (www.bodyism.com). "Procházení na kolečkových bruslích je jednou z nejlepších cvičení, takže jděte každý den na procházku, pokud je to možné." Je to jemné, pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami, je skvělým tukovým hořákem a čerstvý vzduch vás a vaše dítě dobrý.
3 Po 12 týdnech
Podle Leeho je to, kdy můžete zvýšit své cvičební úsilí, pokud se na to samozřejmě cítíte. Proveďte své procházky déle a rychleji a začněte novou třídu cvičení.
4 Šest měsíců
Teď se můžete vrátit k cvičení tak, jak jste byl předtím, než jste těhotná. Pokud jste se pravidelně cvičil před těhotenstvím a dokonce i během těhotenství, není důvod, proč nemůžete začít cvičením podobným způsobem. Pokud jste neměli příliš mnoho těhotenství před těhotenstvím, ale chtějí začít ztratit váhu vašeho dítěte, pak začněte pomalu a najděte malý dopad, příjemné cvičení jako jóga nebo aerobik.
5 Devět měsíců
Víš, že staré říká: "Devět měsíců po devíti měsících vypnuto"? V tom je spousta pravdy. "Trvá to devět měsíců, než se váže, a to trvá tolik času, než si to vzal," říká Lee. Během devíti měsíců můžete začít stravovat a cvičit, jak jste udělali před těhotenstvím. Ačkoli vás možná zjistíte, že nemusíte - vaše dítě se může plazit kolem a bude vás tak zaneprázdněné, že váha bude zrovna rychle vyrazit. Pokud tomu tak není, nezoufejte. Jen si jíst zdravé potraviny a omezit cukr a kávu. Jaké jsou vaše tipy pro ztrátu hmotnosti dítěte? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
