Takže řekněte ta ta na únava a ahoj k vysoké energii, aby vám to dodatečný tlak během práce …
Zůstaňte hydratováni
Vypijte spoustu vody - pravidelné sipky jsou ideální. "Pokud se snažíte jíst, ale máte pocit, že byste mohl žaludek vypít, energetický nápoj, jako je Lucozade, vám může pomoci pomocí nějakých únavných kontrakcí," říká porodní asistentka Catherine Chmielová.
Skvělé občerstvení
Sacharidy jsou dobré při jídle, protože jsou snadno stravitelné a pomalu uvolňují energii - a pomohou Vám při kontrakcích. Vyzkoušejte občerstvení na celozrnných sendvičích, bundách brambor a hnědé rýži, protože vás budou delší dobu trvat. Zkuste jíst málo a často, než mít jedno velké jídlo - prostě přemýšlejte o tom, co budete jíst v noci před provozováním maratonu, malé občerstvení každou hodinu, když jste v rané práci, uložíte spoustu energie pro práci před námi. Pokud se ale jídlo netouží a může být příště těžké, dextrózové tablety mohou nabídnout zdroj okamžité energie.
Energie narození partnera
Ať už je to vaše mamka vedle sebe nebo váš muž, který drží ruku, stojí za to pamatovat, že váš partner porodu bude muset udržet své energetické úrovně taky - takže mohou držet krok - a udržet vás pozitivní. Práce jim může být dlouhá a obtížná, a tak je povzbuzujte k tomu, aby pravidelně užívali jídla a pití.
Zvyšte příjem železa
Železo není nejen jedním z nejdůležitějších živin pro růst vašeho dítěte, ale pokud jste obecně nedostatečný, tak vám to zanechá unavenou a nedostatek energie. Můžete se také stát nedostatkem v důsledku krvácení během porodu nebo po něm. Váš GP zkontroluje vaše hladiny, ale zajistí, abyste jíst stravu bohatou na železo během těhotenství a poté. "Dobrým zdrojem jsou maso, fazole a listová zelenina," říká Rana. "Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa, takže dokončete jídlo před porodem sklenicí pomerančového džusu."
Procvičte se
Jakmile dosáhnete dilatace 10 cm, vaše dítě se musí ještě vydat cestou narozením. "Nezačínejte okamžitě, nebo byste mohli vyčerpat vodu - počkejte, dokud se nedostanete nutkání," říká Patrick O'Brien, vedoucí porodník. "Když začnete, poslouchejte porodní asistentku. Být vzpřímený může pomoci, ale jen udělejte to, co je pro vás nejlepší."
