Balené na krokve s krví a vnitřností, třpytivou kůží a barevným jazykem, Spartacus byl zcela nevinným potěšením v letech 2010 až 2013. Stejně jako Gerard Butler a Michael Fassbender 300 před ním byla vrstva bojovníků všemi super-roztrhaná s perfektní pecs, širokými zády a vypuklé bicepsy - s liberálním povlakem prachu, oleje a středomořského efektu falešného opálení pro dobrou míru.
Ale pochybné CGI šest balíčků nebylo nutné Spartacus hvězda Liam McIntyre, který se dostal do ohromující podoby pro čtvrtou sezónu show, Válka zatracených, nebo jeho spoluhráči. Prošli kolem vyčerpávajícího botního tábora pro gladiátory a přilepili se k přísné bílkovinné stravě s vysokým obsahem bílkovin, které nabízejí svým tělům autentický vzhled, který byste spojili s hrdinky římské říše kolem roku 70 př.nl.
Na rozdíl od klasických dílců karosářské části těla byste mohli očekávat, že herci se dostanou do roztrhaného, svalnatého tvaru, obsadil funkční cviky a celodenní cvičení, které byly stejně tak testem chutí jako svalu. Dva takový tréninky, které prošli (a jsou uvedeny níže), používají čas nebo týmovou práci k nastavení horní hranice trestu namísto nastavení a opakování, které vám umožní uvolnit nebo motorovat bez skutečného testování sami.
Výsledky jsou husté, vyvážené, všudypřítomné hromady mužů, o kterých víte, že by chtěli respektovat jako bohové arény. Ale nehřešte se jen na jejich úspěchy skrz kufřík. Sledujte jejich vedení. Jedná se o dva z cvičení, které byli herci předán, a někdy i během natáčení.
Spartacus Workouts
1. Kruh smrti
"To je docela jednoduché," říká McIntyre. "Všichni stojí v kruhu a jeden člověk stojí uprostřed s těžkou kuličkou. Hodí ho někdo v kruhu a rozehná. Ten, kdo ho chytil, ho odhodí zpět a stlačí. Opakujte s každým v kruhu a poté přepněte. "Pokud nemáte plné ludus (školy) gladiátorů, dohodněte se na počítání počtu, kdy jste v centru.
2. Dirty 30
Myslel jsem, že kruh smrti je špatný? No, to bylo jen zahřátí. Pro Dirty 30, nejprve vybírejte cvičení a opakujte počet - vyzkoušejte deset burpů. Vaším úkolem je pak udělat tolik opakování za minutu, pak odpočinout po zbytek minuty. Opakujte po dobu deseti minut a pokud vám chybí opakování, ujistěte se, že jste je udělali na konci. Až budete hotoví, opakujte se sáňkami a léky pro nejdelší 30 minut svého života.
Spartacus Workouts Tipy
Takže chcete dostat silnou a dostatečnou schopnost být legendárním gladiátorem a vést povstání? Zde jsou tipy McIntyre.
Zaměřte se na hypertrofii
"Nikdy jsem nebyl hodně mužem v posilovně," říká McIntyre, "takže jsem se trénoval jako šílený po čtyři měsíce, dělám velké pohyby - a hodně jíst, což je to, o čem je hypertrofie."
Vydělat si sacharidy
Je to lákavé snižovat sacharidy, pokud se snažíte dostat rychle, ale v určitém okamžiku se dostanete do zdi. Mclntyre říká, že ve skutečnosti musel jíst více sacharidů, když byl v bootovém táboře. Neodstraňujte sebe - prostě jíst po tréninku.
Vlak s přáteli
A pokud nemáte žádné přátele, trénujte s nepřáteli. Otázka je, že ostatní lidé kolem vás budou myslet, že nemůžete přestat. "Cokoliv jsem zvedl, pokusil se zvednout," říká McIntyre trenér Tyrone Bell.
Hit schody
The Válka zatracených obsadil Nového Zélandu Mount Cook. Pokud nemáte v okolí nedaleký kopce, intervaly schodů mohou podle švýcarského výzkumu prodloužit váš život - a navíc spálí tuky.
Tento článek byl původně publikován v dubnu 2014
