Naučte se úžasné způsoby, jak používat svou mysl, abyste zůstali klidní a vyhnuli se tomuto ohromenému pocitu
Není žádným tajemstvím, že mít dítě vyskočil váš přirozený režim do konstantního stavu rychlého posunu dopředu. A i když můžete být pro (jeh) v žonglování noční krmení, plenky a školky běží, není divu, že najít chvíli k relaxaci a jen být sami těžké přijít. Výzkum z Kalifornské univerzity naznačuje, že děti vybírají naše emoce, a když se cítíme stresované, začnou se také cítit úzkostlivě. Takže co když místo toho, abyste se snažili vytvořit další čas, který prostě nemáte, byste mohli do své současné rutiny přinést uklidňující techniku zvyšující náladu? Objevili jsme efektivní (nemluvě o svobodném), abychom to zkusili. A nemusíte se obávat, že nejsou tam žádní sestupující psi.
Naučte se meditovat
Tato praxe je založena na myšlence, že vaše tělo následuje vaši mysl. Tím, že uspokojíte své myšlenky, můžete zlepšit spánek a stres. Americký výzkum naznačuje, že každodenní meditace může být stejně účinná jako léčba při léčbě mírné úzkosti. Je to zvláště dobré, když pracujete v klidu do vašeho dne (to bude všichni).
Dělejte to denně
Pokud máte tendenci uchopit toast, když vykročíte ze dveří, zpomalte věci a věnujte pozornost každému hnízdě. "Uvědomte si, jak se jedná o vaše rty, jakým způsobem žvýkáte a chuť, "říká Jillian Lavender, ředitel londýnského meditačního centra. "Když děláte vše na běhu, vaše tělo se stává panickým, což zvyšuje stresový hormon kortizol." To znamená, že nastavit svůj poplach předtím, než vaše dítě probudí, by mohlo být strategií, která by šetřila stres.
Objevte své zlaté okno klidu
Jakmile své dítě položíte do postele, pomůže vám to bzučení vašich myšlenek ustoupit, takže nebudete mít večerní stres. "Posaďte se někam pohodlně, a pak naladěte na svůj zvuk. Vezměte si 20 vteřin a všimněte si hluku kolem sebe, "říká Jillian. "Přejděte na zrak, identifikujte to, co vidíte, pak vůně ve vzduchu. Chuť je o příchutích v ústech, zatímco dotyk je to, co máte na kůži."
K léčbě bolesti hlavy uklidněte své smysly tímto cvičením. "Zavřete oči a nechte vaši pozornost spočívat na dominantním pocitu ve vašem těle - ať už je to tinktura ve vašich chrámech nebo těsnost v hrudi," říká Jillian. "Po chvíli se začne rozpouštět, dokud se další pocit nestane důležitějším. Proveďte stejné cvičení kolem tohoto pocitu, pak jinde. Začnete odpočívat, což zase ulehčí jakékoliv napětí."
A když máte stres …
Pokud se cítíte ohromen, zkuste So mantru. Zhluboka se nadechněte nosem a přemýšlejte slovo "Tak", pak pomalu vydechujte slovem "Hum". "Dávej pozor na to, jak se vaše hrudník zvedá a jak vzduch cítí, že prochází rty," říká Jillian.
