Tento pohyb je skvělý pro vaše boky a pánevní svaly během těhotenství. Sledujte video výše.
Joan Murphy, spoluzakladatel společnosti Frame fitness studios v Londýně, provozuje kurzy cvičení zejména pro těhotné ženy. Zde pomáhá instruktorka fitness Kelly Burnsová, která je 20 týdnů těhotná, Joan sdílí některé cvičení, aby vaše tělo ve tvaru a současně chrání váš náraz. Ty budou mít nejlepší efekt, pokud uděláte pět až deset opakování, a to třikrát až čtyřikrát týdně, a to buď samostatně, nebo vedle jemného cvičení, jako je plavání, chůze nebo jóga.
Budete muset udržet boky a pánevní svaly silné, aby vaše tělo mohlo podporovat rostoucí náraz. Posilování těchto svalů může také pomoci předcházet a snižovat bolesti pánevního pletence, ale pokud už začínáte trpět, ujistěte se, že se držíte toho, co je pohodlné.
- Lehněte si na boku se svou rukama nejblíže k podlaze, která se prodlužuje po délce a vaše lokte se ohne, aby podpořila vaši hlavu. Položte druhou ruku tak, aby vaše ruka byla na vašem pasu a loket byl v souladu s trupem.
- Ohnout kolena před tělem v úhlu 45 stupňů.
- Držte nohy dohromady, otevřete kolena co nejdále, aniž byste se vrátili k hornímu kole. Opakujte na druhé straně.
Další videoklipy o těhotenství naleznete na kanálu M & B YouTube.
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Foto / video: Howard Boylan.
