Možná ji nebudete moci vidět a možná si myslíte, že to můžete cítit, ale vaše pánevní dno je nejdůležitější částí těla, kterou je možné během těhotenství vyřešit. Zjistit proč…
Takže je to cvičení, které víte, že máte dělat. A víte, že je to snadné. Ale je pravděpodobné, že trávíte svou ranní vlakovou cestu, když se díváte z okna, než abyste se soustředili na cvičení pánevního dna.
Teď však tě těhotná, neexistuje žádná výmluva. Neexistuje ani lepší výplata - jednodušší porod. Chcete se dozvědět více?
Jaká je vaše pánevní dno?
No, prostě je to sval. Velmi důležitý sval, který vám umožňuje ovládat močový měchýř, střevo a dělohu (v děloze) - v podstatě vás zabraňuje vzniku malých nehod a udržuje vaše nenarozené dítě na místě - a je nezbytnou součástí porodu.
Proč to potřebujete?
Mít slabé pánevní dno, je pro vás těžší stlačit svaly (svěrače) ve spodní části močového měchýře, aby se zabránilo útěku. Obvyklou stopou, že máte slabé pánevní dno, je, když trochu utíká, když kýcháte nebo cvičíte.
Na druhé straně, cvičení pánevního dna pomáhá věci ve vaší prospěch.
Není to jen v době, kdy porodíš, jestli máš slabou pánevní dno, zjistíš, že nedostatek kontroly nad močovým měchýřem pokračuje dlouho po porodu.
Vaše pánevní dno také ovlivňuje vaše vaginální svaly - což vede k tomu, že sex vám méně vyhovuje.
Na druhé straně, cvičení pánevního dna pomáhá věci ve vaší prospěch.
Silné pánevní dno se rovná snadnějšímu porodu!
Všichni chceme, abyste co nejsnadněji porodili, a během vašeho těhotenství pravidelně provádět cvičení pánevního dna, je to nejlepší možnost, jak to dosáhnout. Silné pánevní dno může pomoci zkrátit druhou fázi práce (když vytlačíte své dítě). "Učinit tyto cviky pravidelně v těhotenství může pomoci udržet zdravé těhotenství a podporovat pozitivní přirozené narození," říká Teresa Walshová, porodní asistentka porodnice v nemocnici Portland v Londýně. To, že těhotenství nosíte, když těhotná, může být těžké, ale je snadnější, pokud máte silnou pánevní dna - sval vám pomůže podpořit tuto extra váhu.
Po porodu může také pomoci uzdravit oblast mezi konečníkem a vaginou (perineum) zvýšením krevního oběhu krve.
Další výhoda? Ženy se silnějšími svaly panvového dna jsou pravděpodobnější, že budou mít při sexu orgasmy. Celé výhody potom.
najít svaly pánevního dna
Představte si, že se snažíte zastavit průvan větru a snažit se zastavit tok moči v polovině proudění ve stejnou dobu. Pocit je stlačit a zvednout, tahat nahoru a kolem vašich předních a zadních průchodů.
Podívejme se na to, cvičení pánevního dna není okouzlující, ale jsou tak snadné a nikdo nikdy nebude vědět, co děláte. Gym zařízení není potřeba.
