Udržování stehenní a silné stehna vám pomůže snadněji přenášet extra váhu těhotenství. Sledujte video výše.
Joan Murphy, spoluzakladatel společnosti Frame fitness studios v Londýně, provozuje kurzy cvičení speciálně pro těhotné ženy. Zde pomáhá instruktorka fitness Kelly Burnsová, která je 20 týdnů těhotná, Joan sdílí některé cvičení, aby vaše tělo ve tvaru a současně chrání váš náraz. Ty budou mít nejlepší efekt, pokud uděláte pět až deset opakování, a to třikrát až čtyřikrát týdně, a to buď samostatně, nebo vedle jemného cvičení, jako je plavání, chůze nebo jóga.
- Lehněte si na boku se svou rukama nejblíže k podlaze, která se prodlužuje po délce a vaše lokte se ohne, aby podpořila vaši hlavu.
- Položte horní ruku na podlahu před vámi. Ohnout koleno před sebou pod 45 stupňovým úhlem a udržovat horní nohu rovně a v souladu s tělem.
- Jemně zdvihněte horní nohu nahoru a dolů a udržujte ji tak rovnou, jak jen můžete. Opakujte na druhé straně.
Další videoklipy o těhotenství naleznete na kanálu M & B YouTube.
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Foto / video: Howard Boylan.
