Pokud si myslíte, že výměna plně zásobené tělocvičny za pár jednoduchých outdoorových rekvizit omezuje váš postup, mýlíte se. "Získáte celodenní trénink, který je stejně dobrý jako trénink v posilovně," říká Halsall. "Tyto pohyby vám poskytnou dobrou výchozí sílu. Namísto toho, abyste si v tělocvičně vydělali taháčky s poloviční tělesnou hmotností, děláte stahování s celou svou tělesnou hmotností. Získáte obrovské zvýšení síly. " Na úrovni 2 jsme považovali za standardní, ale pokud je to příliš těžké, začněte s úrovní 1. Když jste to zvládli, přesuňte se na úroveň 3. ÚROVEŇ 1 Cvičení Pro každou cvičení provádějte tři sady s 12 až 15 opakováními, přičemž mezi jednotlivými cvičeními odpočíváte 30 sekund mezi sety a 90 sekundami. Pokud nemůžete dokončit opakování, zastavte se před selháním a přesuňte se na další sadu nebo cvičení. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo. 1 Stiskněte tlačítko 2 Obrácený řádek 3 Squat 4 Negativní chin-up 5 Lunge 6 Lavička 7 Zavěšení kolena ÚROVEŇ 2 Cvičení Udělat tři sady deset až 12 opakování pro každé cvičení, odpočinku po dobu 30 sekund mezi sety a 90 sekund mezi cvičeními. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo. 1 Stiskněte tlačítko 2 Vytažení 3 Squat 4 úzký uchopení chin-up 5 Lunge 6 Dip 7 Krok za krokem 8 Zavěšení nohy ÚROVEŇ 3 Cvičení Proveďte tři série osmi až deset opakování pro každé cvičení, pak proveďte jeden konečný set k selhání, odpočinku po dobu 30 sekund mezi sety a 90 sekund mezi cvičeními. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo. 1 Přeskočit stisknutím tlačítka 2 Široké uchopení 3 Přeskočit squat 4 Chin-up 5 Přeskočit výpad 6 Dip 7 Bunny skáče přes paprsek 8 Zdvih nohy na nohu
Velký program venku - úvod Obvodová zóna Zóna Hill
Sportovní zóna
