To, co děláte každé ráno, může skutečně znamenat změnu v tom, že změníte svůj den z průměrného na fenomenální! Zde je 11 rutin, které vám pomohou.
Vy jste slyšeli výrok, "Postoj je všechno," a v tomto případě je to jistě. Když se záměrně rozhodnete dělat věci každé ráno, které ukazují vaši mysl a tělo v pozitivním směru, budou se dělat velké věci.
V tomto rychle se rozvíjejícím a technologicky závislém světě začíná mnoho lidí ráno na špatné noze. Oni jsou zvednuti při telefonu a od chvíle, kdy už mají svůj telefon v ruce, mohou také zkontrolovat své Facebook, Twitter, Instagram, e-maily a řadu dalších věcí, které bombardují myslí na své nejzranitelnější. Cítíte ještě vinen?
Je zřejmé, že to není tak, jak se dostanete na skvělý start. Takže jsme tady s některými ranními rutinami, abychom vás mohli vyzvednout!
Ranní rutiny vás energizují a oživují
Každým dnem se každý den dostanete do pozitivního startu, abyste se ujistili, že váš den bude pokračovat ve vysokých poznámkách. Dokonce i když se dostanete na špatnou stranu postele, abych tak řekl, začlenění pouze jednoho nebo dvou z následujících návyků do ranní rutiny vás připraví na skvělý den.
# 1 Probuďte se brzy. To by mělo být vaší první prioritou, protože budete potřebovat dodatečný čas, abyste si užívali své nové a vylepšené ranní rutiny. Teď už vím, že to asi zní jako něco, co nikdo opravdu nechce dělat, ale věřte mi, když říkám, že přepínání vašeho "času" z pozdních nočních hodin do časných ranních hodin je mnohem uspokojivější a rozdíl, který dělá ve vaší mysli a těle je docela patrné.
Ideální čas pro probuzení * v závislosti na sezóně * je během civilního soumraku nebo těsně před svítáním. To je perfektní, protože tam je dostatek světla k vidění, ptáci už chrpují a vítají další den, a budete schopni zachytit východ slunce - pokud to je to, co výlet vaše spoušť. Čím více budete moci vycházet se sluncem, tím lépe budete cítit. Snažte se uvolnit hodinu a půl pro sebe, než budete muset vyrazit dveře.
# 2 Napijte sklenici citrónové vody. Po spánku po dobu 8 hodin je vaše tělo dehydrované. Pít sklenici teplé vody s citrónem v něm rychle rehydratají tělo rychle a dostane vaše zažívací trakt připraven na denní jídla. Pitná voda z citronu také vkládá vaše tělo do zásaditého stavu, který ztěžuje onemocnění a onemocnění.
Použijte teplou vodu, abyste zabránili šoku systému první věc ráno. Pokud je chuť citronu příliš lahodná pro vás, přidejte dotek medu - nejlépe syrové - a trochu ho oslaďte.
# 3 Kartáč si jazyk. Pokud už neškrábejte ani nečistíte jazyk jako součást rituálu zubního kartáčování, začnete hned teď. Jakmile to uděláte, budete se divit, jak jste někdy opustili dům, aniž byste to udělali. Nejen že škrábání jazyka pomáhá eliminovat strašný ranní nádech, ale také dokáže vaše tělo do skutečnosti, že je čas vzkvétat a svítit. Jako další bonus, jídlo chutná mnohem lépe, když vyškrábejte jazyk.
#4 Dělejte nějaké úseky. Nemusí to být nic namáhavého, nebo dokonce cokoli, co vás potnívá. Proveďte několik úseků, abyste uvolnili svaly a zajistili své tělo. Dokonce můžete použít tento čas k tomu, abyste udělali jógu nebo lehký rutinní cvičení, pokud se snažíte zhubnout. Pokud už nejste pravidelný cvičitel, začněte pomalu a pracujte svým vlastním tempem. Měli byste strávit pět až deset minut roztahování každé ráno. [Přečtěte si: 25 inspiračních tipů, abyste byli motivováni zítra ráno pracovat]
# 5 Odskočit na trampolíně. Peníze, které utratíte na mini trampolíně, stojí za investice. Cvičení je málo působící a pracuje s libovolnou úrovní fitness. Nemusíte ani skákat příliš vysoko, abyste získali výhody. Jednoduše skákat na trampolíně každé ráno * asi 100 skoků * stačí k podpoře lymfatické drenáže, ke zlepšení stavu štítné žlázy a ke zpevnění a tónování každé svalové skupiny v těle.
Další bonus skákací? Energie vaše tělo přirozeně, takže můžete vyhnout se sladké, kofeinované nápoje. Skočte nebo odrazte po celý den, kdykoli budete cítit, že potřebujete rychlé vylepšení.
# 6 Natřete tělo. Praxe se nazývá suché kartáčování a je to stará holistická praxe, která stimuluje cirkulaci a odstraňuje mrtvé kožní buňky. V podstatě pomáhá vašemu tělu vypadat a cítit se lépe.
Trik na suché kartáčování je způsob, jak se dostat k vašemu srdci. Začněte na pažích nebo nohách a vejděte si dovnitř. Když si vymažete celé tělo * možná budete muset požádat o pomoc někoho jiného na záda *, můžete skočit do sprchy. Pravý suchý kartáč pro tuto rutinu je ten, který má štětiny dostatečně tuhé k odlupování, ale není tak tuhá, že to bolí.
# 7 Inspirujte svou mysl vzrušující hudbou. Dostaňte se do správného rámce mysli tím, že posloucháte hudbu, kterou najdete krásně, nebo si přečtete knihu, kterou najdete inspirující. Můžete si nastavit úspěch, když vaše mysl přemýšlí pozitivně. Tvůj mozek je hladový pro informace, takže je krmit zdravým "bramborovým mýdlem", stejně jako krmení těla zdravými lahůdkami.
Jako vedlejší poznámku můžete poslouchat různé druhy hudby v závislosti na tom, jaký den máte před sebou.Například, pokud máte zaneprázdněný, aktivně zabalený den, možná budete chtít poslouchat něco, co vám pomůže a je připraveno jít. Pokud víte, že váš den bude stresující, něco trochu uklidňující by mohlo být v pořádku.
# 8 Napijte zelený smoothie. Nikdy byste neměli začít den bez výživy vašeho těla. Zelený smoothie je perfektní volbou. Zelená část lahvičky je ta část, která je pro tělo nejužitečnější, protože je nejpravděpodobnější kale, špenát nebo nějaká jiná listová zeleň, která obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákninu. Najděte si recept, který máte rádi * Internet je plný * a pijete každé ráno.
Nevěříte tomu, že zelený smoothie dělá tak velký rozdíl? Nastavte časovač po dobu 30 minut po dokončení pití a uvidíte, jak dobře se cítíte.
# 9 Meditovat. Předtím, než se vydáte na začátek vašeho dne, vyčistění vaší mysli vám skutečně pomůže získat pozitivnější myšlení. Neexistuje žádný způsob, jak meditovat, takže cokoliv najdete pohodlně, je dokonalé. Poslouchejte jemnou hudbu - nebo nedělejte. Sedněte si nebo si lehněte. Je to všechno na vás, pokud strávíte jen několik minut každé ráno, když se zaostříte dovnitř. [Přečtěte si: Správný způsob, jak najít vnitřní klid v nepořádném vztahu]
# 10 Usmívejte se na sebe. Vím, zní to hloupě, ale usmívá se na sebe v zrcadle po dobu asi 30 sekund denně pomáhá zvýšit vaše sebevědomí; to je jako dávání trochu pep talk. Nemusí to být velký, hlučný úsměv plný zubů. Dokonce i náznak úsměvů dělá zázraky. Pokud máte pocit, že musíte dát pár slov povzbuzení, udělejte to. To je pravda - jsme čas, - kde můžete hovořit s hlubší částí sebe, abyste nabídli povzbuzení, abyste se dostali přes den před námi. [Přečtěte si: Vytvořte si sebevědomí - 35 legračních věcí, které si můžete povědět před zrcadlem]
# 11 Vyberte si nejlepší 3. Rituál poslední ráno je důležitý. Dnešní svět je rychlý závod s krysami, který nám zanechává pocit ohromení a kvalifikovaných. Chcete-li zabránit tomu, aby se to stalo, seznamte se každé ráno se třemi nejlepšími věcmi musí skončit před tím, než skončí den. Je to všechno o prioritách, takže především, udělejte tyto tři věci.
Jakmile nastavíte priority, začnete si uvědomovat, že některé z menších věcí, které obvykle zdůrazňujete, nejsou vůbec důležité. Ve skutečnosti si vybudujete důvěru, abyste dosáhli větších a lepších věcí a budete mít schopnost vědět, co je ve vašem životě nejdůležitější.
Trik je tady jen tři věci na seznamu. Ještě víc, a vy skončíte, kde jste byli předtím. Dosažení tří důležitých věcí každý den je inspirativní a uvolňuje stres. Budete se cítit úžasně, jakmile přijmete tuto praxi.
[Přečtěte si: Sabotujte své štěstí - 12 způsobů, jak každý den zničíte svůj vlastní život]
Nemusíte přijímat všechny tyto rituály do své ranní rutiny, ale přidání pouze jednoho nebo dvou způsobí rozdílný duševně i fyzicky. Nezapomeňte, máte kontrolu nad směrem vašeho dne. Je na vás, abyste každý den byli skvělí.
