Martin Rooney strávil tři roky po celém světě a trénoval ve všech různých stylech boje, které mohl najít, aby mohl bojovat s každým, kdekoli. Zde nám dává kopeček na to, kdo je nejtvrdší. thajský box Někdy známý jako "umění osmi končetin", Muay Thai vám umožní zasáhnout odpůrce prakticky cokoli. Děrovačky, kopy a lokty jsou v pořádku, stejně jako se opírají s protivníkem, aby ho obličej obličeji. Výcvik "V Thajsku máte rýži na snídani, vlak, jíst rýži a trénovat další," říká Rooney. "Byli jsme v 38 letech °C zahříváme a každý den budeme trénovat dva nebo tři zasedání s vlastním trenérem, někdy s ranním desetimilímím [16 km]. Děláme práci v pytlích, skočíme na laně a spoustě práce s tělesnou hmotností. Lidé jsou šťastní a usmívající se, ale jsou super-houževnatí, mají rád proklouznout kop do vašich žeber, právě když vydechujete, a rád vidí, jak si na vás dáváte uzel na uzdu, který by nebyl ničím jim. Ale trénink se cítil skvěle, je to něco, co si myslím, že každý by měl dělat."
Podpis pohybu: Roundhouse kick Thajská kulička používá nohu jako baseballovou pálku, otáčíte celé tělo a spojte se s holením. Rooneyvýcvik zahrnoval přijetí. "Musel jsem se naučit trénovat. Trénink by mě každodenně hodil 50 kopů. Ne plná síla, ale dost, abyste se obávali svých vnitřních orgánů. Někteří chlapci budou krvácet po krvi, ale nedělají to být sadistický, dělají to, aby tě připravili."
Cvičení: Jednoduchá kyčle Teep nebo push kick je klíčová zbraň Muay Thai, která pomáhá rozvíjet kyčelní sílu.
Zkus to: Jít do fairtexpattaya.com najít pohodlné tréninkové zkušenosti v Bangkoku za cenu, i když existují levnější alternativy k dispozici.
Džudo Judo (japonský pro "jemný způsob") odstraňuje drážkování a bít tradiční jiu jitsu. Výsledkem je bojové umění, které je dostatečně estetické, aby bylo olympijským sportem, ale je dostatečně účinné k tomu, aby zlomil kosti, pokud to uděláte na chodníku u obchodu s kebaby. Výcvik "V Japonsku nejsou lidé pozdě. Jste tady, abyste pracovali tvrdě, držte ústa zavřená a projevujte úctu, "říká Rooney. "Typické zasedání na Kodokan [Nejslavnější japonské zařízení džudo] by bylo plné zahřátí, pak hodina nebo více technického vrtání, pak základy, známé jako newaza. Kouzlo potápěčského umění je, že můžete jít stejně těžko jako v soutěži po celou dobu, takže se budete dívat na velkolepé hody po celé hodiny. Pokud děláte hodinu uchi komi - nožní práce a uchopíte bez házení - to je neuvěřitelná tělesná hmotnost. A dělal jsem to osm hodin denně."
Podpisový pohyb: Uchi mata Je to jeden z prvních vrh, který se učíte, ale uchi mata ("vnitřní stehenní hod") je milován nejvyššími bojovníky. Otočíte se, chyťte a zvedněte nohu svého soupeře s sebou, abyste je převrátili jako želvu. Cvičení: Uchi mata press-up To napodobuje pohyb uchi mata. Jak snižujete hrudník na zem, zvednete jednu nohu za vámi tak vysoko, jak jen můžete. Funguje vaše glutety, vaše hamstringy a spodní část zad. Zkus to: The Kodokan nabízí tříměsíční nebo devítiměsíční kurzy pro začátečníky, které by teoreticky měly zachytit černý pás. Použijte na kodokan.org.
Zápas To se nesmí zaměňovat s verzí prádelny a židlí, USA mají některé z nejlepších zápasníků na světě a Iowě, kde Rooney vyškolení, vyrábí nejtěžší a nejvíce těžce pracující grapplery ve státech. Základním nápadem je házet svého soupeře a pak ho přitisknout k rohoži. Výcvik "Zápasníci pomalu, ale jistě přebírají smíšené bojové umění", říká Rooney. "Je to proto, že jsou zvednutí, aby pracovali tvrdě. Strávili roky soutěžit o víkend, vrhali každý pohyb po celé hodiny a běhali po schodech, aby zhubli. Aby přežili, musí být neuvěřitelně trvanliví, a jakmile se dostanou do MMA, mohou si vybrat, kdy bojovat na zem."
Pohyb podpisu: Roztahování K rozšiřování patří kopání nohou zpět a mimo dosah soupeřových paží. V ideálním případě byste také chtěli upustit boky na hlavu, když se pokouší vyřešit vás. Cvičení: Držte se v klidu Naučíte-li se posunout tělesnou hmotnost soupeře, je klíčové v zápase, takže pokud můžete najít ochotného partnera, použijte je pro squat místo pro činky. Zkus to: Místo, kde začínají většina amerických zápasníků, je škola, ale mnoho tělocvičny MMA, jako je Xtreme Couture (xtremecouture.tv), nabízet pouze třídy výcviku. Ve Velké Británii zkuste Londýnští střelci (londonshootfighters.com). Brazílie jiu-jitsu Bratři Carlos a Hélio Gracie, otcové brazilského jiu jitsu, naučili tradiční jiu jitsu od hostujícího japonského mistra v počátku 20. století a poté ho přizpůsobili, aby lépe pracovali pro slabší stíhačky. Vyhráváte podáním, ale získávejte body za to, že se budete pohybovat na pozicích, kde byste mohli bojovat s protihráčem v boji bez ulic. Výcvik "Trénink v Brazílii je většinou o sparring nebo" rolling ", říká Rooney. "Je to méně intenzivní než v Japonsku. Nejlepší součástí bylo školení venku, Rolles Gracie [ Carlosjeho vnuk] a jeho tým bude trénovat na místě zvané Devil's Beach, tělocvična na pláži, kde jsou všechny závaží z kamene. Každých 100 metrů na pláži se nacházejí bramborové a ponorné tyčinky, a tak se na nich trénujeme. Bylo to skvělé, zpátky do přírody. " Pohyb podpisu: Stráž The GracieKlíčová inovace byla důrazem na zabalení jejich nohou kolem jejich oponentů, když jsou pod nimi uvězněni. Nejen, že stráž brání hnutí vrchního člověka, ale také z něj činí zranitelné tlumivky a zámky.
Cvičení: Jednoruční rumunský mrtvý vzestup Jiu jitsu spoléhá na mnoho jednostranných tlačících sil, takže tento krok je dokonalý. Postavte se na jednu nohu a spodní lištu dolů před nohou, dokud necítíte silný úsek ve vašem hamstringu, a pak se narovnejte. Zkus to: Můžete si uspořádat dovolenou BJJ v Brazílii na adrese nexussurf.com, ale pro uměleckou chuť, kterou můžete trénovat Roger Gracie, v současné době nejlepší světový grappler, v Londýně. Návštěva rogergracie.com. Černoch Vyvinutý v 20. letech sovětskou armádou jako fúze bojových umění, jako je karate a judo, Sambo, zkratka pro ruský jazyk pro "sebeobranu bez zbraní", je nyní jedním z ruských národních sportů. Dodává se ve třech různých odrůdách: sport, který je omezen na házení a zámky; freestyle, který také umožňuje krční kliky a tlumivky; a boj, který umožňuje údery a kopy. Výcvik "Ruská kultura je těžká," říká Rooney. "Jsou připraveni zmrznout, jsou připraveni vyhladovět, mají dlouhou dobu utrpení. Vidíš to na podložce. Tito chlapci se neusmívají a pokud se dostanou do očí, nebudou kolem sebe křičet, je opravdu těžké je číst. Zařízení byla stará, takže byly spuštěny tuny tělesné váhy, koloběžky a výkyvy a každý ruský chlapík mohl úplně rozdělit. Pracoval jsem s několika mistry světa a oni říkali, že jejich tělesná výchova je celá gymnastika. Jsem docela atletický, ale já jsem se zasekl jako bolavý palec."
Pohyb podpisu: Zámek nohou Uzávěry nohou jsou v judo a brazilském jiu jitsu nelegální, takže jsou jednou z nejobávanějších zbraní v arzenálu praktikujícího Samba. Existují dva hlavní typy zámků: klebary, kde se snažíte vylepšit kolenní kloub soupeře a zámky kotníků, kde vyvíjíte tlak na jejich achilové šlachy a kotníkové kosti. Ta druhá je mnohem bolestivější. Cvičení: Kettlebell rozdělí squat "Kettlebellové jsou v USA daleko populárnější než v Rusku, ale trénink v Rusku je technický," říká Rooney. Tento rozdělený squat vám dá výbušné nohy, které potřebujete pro rychlé hody. Podržte jeden nebo dva konvice, začněte v rozdělené poloze a ohněte přední koleno na 90 °'. Zkus to: Chcete-li jít bez víza, podívejte se na Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxování Nemůže být zaměňován s Muay Thai, holandské kickboxing používá pravidla vyvinutá pro japonskou organizaci K-1, klince a lokty jsou nelegální, ale kolena jsou v pořádku. "Holandský styl je o tom, že tě rychle vyrazíš," vysvětluje Rooney. "Každý zápas, který jsem viděl v Holandsku, skončil v knockout, ale téměř všechny thajské zápasy vedou k rozhodnutí. Jsou radikálně odlišní ve výkonu a technice. " Výcvik "Výcvik v Holandsku využívá modernější techniky než v Thajsku," říká Rooney. "Ale je tu ještě spousta základních věcí, sedících, stlačení a tak dále. Pokud máte tyto pokročilé techniky, ale děláte je jen pár dní v týdnu a někdo jiný dělá deset tisíc tisíc ročně, pak získá výsledky. Rozhodně jsem se vrátil k základům jako výsledek. " Pohyb podpisu: Přejděte doprava Holandský styl kickboxingu kladie větší důraz na punching než thajské. Pravá ruka je klasická knockoutová rána, která je hodena skoro jako bowling kriketová míč, takže může proklouznout přes vrchol soupeřova stráže a rozbít se do jejich chrámu. Cvičení: Zvedněte lano Jedná se o klasické cvičení abs. Jak si sedneš, představ si, že popadáš lano a pak ho táhneš zpátky k tobě. Zachovává vaše jádro zablokované a zabraňuje použití hybnosti. Zkus to: Amsterdamu Mejiro posilovna nabízí pravidelné začátečníky. Podívejte se na to (v angličtině) na mejirogym.nl. Pro více bojových příběhů se přihlaste Fitness mužů. Dáme vám pět čísel za 5 liber. Také si můžete stáhnout kopie časopisu zde.
