Minulý týden jsem zažil vrchol mé kariéry, když jsem získal zlato ve 400m na mistrovství Evropy v atletice. Věděl jsem, že jsem rychle, ale neměl jsem tušení, že jsem letos v Evropě nejrychleji nastavil čas. Nebylo to vždycky tak bez námahy. Když už začínáte, 400m je neuvěřitelně obtížná vzdálenost, abyste se s ním vyrovnali
Zvažte to
Existují způsoby, jak to snáze usnadnit. Chcete-li trvat na 400 m, celé tělo musí být ve skvělé kondici, což znamená věnovat pozornost aspektům výcviku, které nemusíte očekávat. Jedním z nejdůležitějších cvičení, které dělám, je dělení s hmotností 120 kg pro 6 opakování, které posílí svaly nohou. Dělám váhu trénovat šest dní v týdnu, tak často, jak jsem běh, protože pokud zvednete a vybudujete svaly, zjistíte, že máte mnohem více energie ve vašem běhu a vaše vyvinuté svaly jsou mnohem méně pravděpodobné, že by vás ublížily.
Dvojité
Vyřídím 400m jako sprint - jsem asi 95% po celé trati, ale trénink na to stačí. Nejlepší způsob, jak to udělat, je soustředit se na zvyšování vytrvalosti s dlouhými jízdami nejprve, poté přidávat malé výboje rychlosti několikrát každý týden ve vašem tréninku. Dlouho budete mít vytrvalost běžec vzdálenosti a výbušnost sprinter. Kombinace těchto dvou dovedností a jejich neustálé zlepšování je klíčem k úspěšnému 400m běhu.
Drž se na to
Buďte připraveni, aby trénink na 400m byl nejprve bolestivý. Musíte mít motivaci a soustředit se na prohloubení bolesti těch prvních těžkých zasedání. Ale když to uděláte správně a víte, že se můžete stále rychleji, vše za to stojí. Vaše intenzivní cvičení také zlepší každý jiný typ běhu, nemluvě o vaší celkové kondici.
Martyn Rooney se zúčastnil Grand Prix Birminghamu v Sainsbury. Britské atletické akce představují nejlepší britské a mezinárodní sportovní hvězdy a povzbuzují mladé lidi, aby se zapojili do sportu britishathletics.org.uk
