Tradičně je problém s tím, že půjdete úplně bez kitů, za vámi. Bez cokoli, co by se mohlo stačit, je těžké zapojit větší svaly na zádech, což způsobuje svalovou nerovnováhu a zhoršuje váš již pravděpodobně poměrně vážný devět až pět. Řešení? Rozostření.
Tato divoká změna na burtu byla vytvořena produktivním guruem Timem Ferrissem, autorem bestselleru New York Times 4hodinové tělo - samozvaný průvodce, jak hacknout vaše tělo. Další tipy v knize obsahují rady o tom, že zůstanou produktivní na minimální spánek, budování svalů rychle a posílení testosteronu.
Tento upgrade na tradiční burpee používá širší nožní umístění, aby vás přimělo k tomu, abyste se vydali dopředu do skokové části pohybu - aktivaci lats (od této doby "L" v názvu) vedle prakticky všech ostatních svalů. Není to snadné, ale jak Theodore Roosevelt téměř jistě kdysi říkal, nic nemění.
Burpee už má reputaci jako jednu z více nepříjemných cvičení, kterou můžete udělat, a to s dobrým důvodem. Rychlý přechod od stojícího do squattingu na push-up na skoky znamená, že se používají různé svalové skupiny a s touto variantou můžete přidat lats do oblastí, které se dostávají do tvrdého tréninku.
Jak to udělat
- Vydejte se do široce legované rozkrokové polohy, nohy tak rozlehlé, jak pohodlně jdou.
- Položte ruce na podlahu a sklopte nohy zpátky, pak se pusťte do přísného tlaku (hrudník se dotýká podlahy, stehna nemají).
- Na vrcholu tahu použijte ruce k "vytáhnutí" těla zpátky k vašim rukou, když skočíte na nohy.
- Vyskočte a vystupte zpět do rozkroku.
- Opakujte dle potřeby / přípustné. Proveďte co nejvíce opakování za pět minut.
