Jak pracovat každý sval v jednom pohybu

Obsah:

Jak pracovat každý sval v jednom pohybu
Jak pracovat každý sval v jednom pohybu

Video: Jak pracovat každý sval v jednom pohybu

Video: Jak pracovat každý sval v jednom pohybu
Video: 7 minut pro sexy BŘÍŠKO a pevný STŘED TĚLA / Cvičení na doma pro ženy / Abs + core workout 2023, Prosinec
Anonim

Tradičně je problém s tím, že půjdete úplně bez kitů, za vámi. Bez cokoli, co by se mohlo stačit, je těžké zapojit větší svaly na zádech, což způsobuje svalovou nerovnováhu a zhoršuje váš již pravděpodobně poměrně vážný devět až pět. Řešení? Rozostření.

Tato divoká změna na burtu byla vytvořena produktivním guruem Timem Ferrissem, autorem bestselleru New York Times 4hodinové tělo - samozvaný průvodce, jak hacknout vaše tělo. Další tipy v knize obsahují rady o tom, že zůstanou produktivní na minimální spánek, budování svalů rychle a posílení testosteronu.

Tento upgrade na tradiční burpee používá širší nožní umístění, aby vás přimělo k tomu, abyste se vydali dopředu do skokové části pohybu - aktivaci lats (od této doby "L" v názvu) vedle prakticky všech ostatních svalů. Není to snadné, ale jak Theodore Roosevelt téměř jistě kdysi říkal, nic nemění.

Burpee už má reputaci jako jednu z více nepříjemných cvičení, kterou můžete udělat, a to s dobrým důvodem. Rychlý přechod od stojícího do squattingu na push-up na skoky znamená, že se používají různé svalové skupiny a s touto variantou můžete přidat lats do oblastí, které se dostávají do tvrdého tréninku.

Jak to udělat

  • Vydejte se do široce legované rozkrokové polohy, nohy tak rozlehlé, jak pohodlně jdou.
  • Položte ruce na podlahu a sklopte nohy zpátky, pak se pusťte do přísného tlaku (hrudník se dotýká podlahy, stehna nemají).
  • Na vrcholu tahu použijte ruce k "vytáhnutí" těla zpátky k vašim rukou, když skočíte na nohy.
  • Vyskočte a vystupte zpět do rozkroku.
  • Opakujte dle potřeby / přípustné. Proveďte co nejvíce opakování za pět minut.

Doporučuje: