Je trénink posilovny, který vám pomáhá zůstat bez sportovních úrazů? Je to nepravděpodobné. Mnoho zranění pochází z nevhodných kolizí, pádů a nárazů, které poškozují vaše klouby. Trénink tělocvičny vás zesílí, ale nebude proti těmto zraněním chránit, protože vždy, když zvedáte váhu, používáte bezpečné a specifické pohyby. Veškeré telecí vzestupy na světě vám nepomohou, pokud si zahnete kotník.
Mám 52 let a trénuji na sporty založené na hádankách, včetně zápasů, džudo a brazilského jiu jitsu po více než 30 let, které všechny značně zatěžují vaše klouby. Většina lidí, se kterými jsem se začala trénovat, měla operace kyčelního a kolenního kloubu, ale stále můžu trénovat a pohybovat se jako 30letý. Důvod? Strávil jsem léta trénovat mé pojivové tkáně - vazy, šlachy a fascie -, které obklopují klouby, kotníky, kyčle, lokty a zápěstí.
Spojovací záležitosti
Poprvé jsem se setkal s výukou spojovacích tkání přes ruský pojem "jedovaté cvičení", který umísťuje vaše klouby do nepřirozených, stresujících postojů a nutí je přizpůsobit se, aniž by je skutečně poškodili. Funguje to jako očkování, které zavádí do vašeho těla malé množství onemocnění, takže se přizpůsobuje tomu, aby se proti němu bránilo.
Klíčem je pomalejší budování tolerance vazebního tkaniva k těmto pozicím, protože příliš mnoho zatížení příliš brzy povede ke zranění. Pokud si představíte stupnici bolesti, kde se člověk cítí dobře a deset je agónie, měli byste okamžitě zastavit, když vaše úroveň nepohodlí dosáhne čtyř. V průběhu času se zvýší vaše schopnost dále tlačit na tyto biomechanicky špatné pozice a udržet je delší dobu, čímž se podstatně sníží riziko úrazu, když jsou vaše klouby v průběhu sportu neočekávaně nuceny do těchto míst.
Kyselý reflex
Kromě posilování pojivové tkáně jedovaté cvičení také obnoví váš nervový systém, takže nevníma tyto nepřirozené pozice jako hrozbu. To je důležité, protože mnoho svalových poranění je důsledkem nadměrně působícího úseku reflexe, kde vaše tělo nedobrovolně svaluje, pokud jsou umístěny v neznámé pozici.
Nemůžete úplně zranit vaše tělo, ale trénink pojivové tkáně snižuje riziko a udržuje vaše klouby zdravým způsobem v pozdějším životě.
Více od Steve Maxwell
