Tento článek byl poprvé publikován v Men's Fitness v roce 2014, od té doby byl aktualizován
Klíčem k tréninku Jasona Stathama je rozmanitost, ne přílišná odborná příprava. Logan Hood pracoval na tom, aby získal Stathamovo tělo do akční hvězdné podoby a říká, že tajemství je rozmanité. Statham zřídka dělá stejnou rutinu dvakrát a využívá směs velkých svazků - jako je mrtvý a přední squat - a cvičení na tělesnou hmotnost k práci na několika svalových skupinách v jediném cvičení. V kombinaci s rozumnou stravou tento druh rutiny spálí tuky a buduje svaly.
Vyzkoušejte týdenní tréninkový plán pod tím, že Statham skutečně začal bojovat za svou roli Expendables 3. Ještě nepřesvědčený, jak je krvavý tvrdý? Zkuste dělat cvičení se stejnými váhami, které používá Statham, mohl by být hercem, ale prostě nemůžete takovou sílu falkovat.
Pondělí: zkrat
- 10minutová řada
- 40kg protahování lana (lano připojeno k váženým sáňkám), 20m procházení medvědy. Co nejvíce kol může být za 10 minut.
- 10minutová řada.
Úterý: Pushing supersets
- Pět minut.
- Tři vytahování, pět stlačení, sedm dřepy. Co nejvíce kol za pět minut.
- Snatch grip deadlift (pět u 45kg, pět u 60kg, pět u 85kg, pět u 95kg).
- Superset (4 sady 10 opakování s 90sec odpočinkem mezi sadami): sklon DB tisk (42kg), stálý vojenský tisk (30kg), lebky (25kg).
- Superset (4 sady 10 opakování s 90sec odpočinkem mezi sadami): úzké stisknutí, boční zvednutí (15kg), prodloužení tricepsu (6kg).
- Ab rollout (pět setů po 10).
Středa: Odpočinek
Čtvrtek: Tahání supersety
- Pět minut.
- Tři vytahování, pět stlačení, sedm dřepy. Co nejvíce kol za pět minut.
- Bulharské dělené dřepy (pět na 20kg, pět na 30kg, pět na 35kg).
- Superset (4 sady s 10 opakováními s 90sec odpočinkem mezi sadami): jeden 10m stoupání lana (no nohy), 10 pokrývajících ramen (85kg) a 10 ex-barových kadeřů (26kg).
- Superset (4 sady 10 opakování s 90sec odpočinkem mezi sadami): 10 vytahů, 10 sklonů vpředu (12kg) a 10 kohoutků (20kg).
- Zavěšení kolenního kloubu (pět setů po 10).
Pátek: Intervaly
- Zahřejte se dvěma sprinty o délce 50 metrů.
- Kardio komplex (kompletní pět kol, doba odpočinku je polovina času potřebného k dokončení kola): Samovražda běží (běží 10m poté běží zpátky, 20m pak běží zpátky, 30m pak běží zpátky, 40m pak běží zpátky, 50m pak běží zpět), 80m horolezec (48kg), 80m jednopaprsková kontejnerová konvice (16kg, spínací ramena 40m), 80m pneumatika (SUV nebo malý nákladní vůz).
