Získání slovního povzbuzení, když se stlačíte lavička, může zvýšit aktivaci svalů v pec majorovi, "klíčový sval v pohybu" o 22%, studie publikovaná v Journal of strength and conditioning Výzkumh ukazuje.
Když byli subjekty pověřeni soustředěním se na hrudní svaly během výtahu vážícího 50% svého jednorozpočtového maxima, vyvolalo to jejich zapnutí. To je užitečné, protože existuje korelace mezi svalovou aktivitou a hmotností, kterou můžete posunout. Proveďte instrukce o svalu, "křičíte", "všichni jste", nebo "více zástupů, velký muž", zatímco váš partner je na lavici, jen vás obtěžuje.
Bench více teď
Tři způsoby, jak okamžitě zlepšit tisk na lavičce, od odborníka na svaly Men's Fitness Charles Poliquin:
- Ujistěte se, že máte držák na šířku ramene. Příliš široká a příliš vysoká zátěž na ramenou, příliš úzká a vy triceps pracujete víc než hrudník.
- Předstírat, že se pokoušíte vytáhnout lištu od sebe (strhněte ji uprostřed), jakmile stisknete tlačítko. Bylo prokázáno, že zvyšuje aktivitu vašich tricepsů, takže můžete zvýšit váhu.
- Když se váha cítí těžká, pohněte zadní část hlavy do lavice. Tím se aktivuje vrozený reflex, který vám umožní zvednout až o 5% větší váhu.
