Nebuďte chlápek na startovní čáře Tough Mudder, který udělal všechen výcvik, prozkoumal všechny překážky a získal nejlepší vybavení, ale když se ho ptáte na výživu, říká, že mlčí a mrká něco o energetických gelech. To je ten chlap, který uvidíte trochu později, vzlykáním The Liberator.
Stejně jako jakýkoli aspekt vašeho tréninku, musíte o tom přemýšlet dobře před vaším závodem. Kousek toho, že jste připraveni závodit, je karburátor, což je strategie, jejímž cílem je zvýšit množství paliva ve vašich svalech pro vytrvalostní závody.
Abyste se ujistili, že efektivně počítáte své kalorie, stáhněte aplikaci Lifelog - nejvyšší digitální deník - použijte svůj SmartBand od společnosti Sony, abyste mohli sledovat data co nejvíce podrobně, a poté můžete spárovat se zařízením Xperia ™ Z3 + od společnosti Sony přezkoumávejte a analyzujte jej ve svém volném čase. Můžete sledovat svou fyzickou kondici a zábavu, sledovat srdeční frekvenci, nastavit cíle a podívat se na okamžiky, na kterých záleží - a také sledovat vaši spotřebu kalorií. Perfektní pro správné naplnění vašeho karbidu.
Zatímco karburace začíná přibližně týden před závodem, musíte se ujistit, že vaše tělo je připraveno na další kalorie. "Carb-loading pracuje nejlépe, když už jste během stravovací výživy stravoval dietu bohatou na uhlohydráty," říká Glenn Higgins, osobní trenér a výživový pracovník (glennhigginsfitness.com). Je také důležité zajistit, abyste zůstali hydratováni procesem. Vyzkoušejte litr vody na každých 25 kg tělesné hmotnosti."
Nyní se nejedná o případ, že byste bagety a lopatky neměli dýchat. "Chcete se zaměřit na kvalitní sacharidy z ovoce, zeleniny a celozrnných potravin pro většinu vašich sacharidů," říká Higgins.
"Nenechte se tak posedlé zatížením s obsahem karbidu, abyste zapomněli na vaše další makra," říká Higgins. "Asi 10 až 15% kalorií bez obsahu uhlovodíků by mělo pocházet z chudých proteinových zdrojů, jako je maso, drůbež nebo ryby. Zbývajících 15 až 20 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze zdravých tuků, jako je avokádo nebo mandle."
"V týdnu, kdy byla fáze nakládání s karbamidem, jíst malé jídla, které jsou po celý den konzistentně těžké," říká Higgins. "Pokud se pokusíte a uděláte to v jednom zásahu, skončíte tím, že se budete cítit nafouknutý a nebudete mít plné výhody."
Když máte sedm dní od Tough Mudder, vaše karburátor skutečně rampuje. "Sacharidy by měly představovat asi 60 až 70% denního kalorického příjmu," říká Higgins. "Konkrétně střílet 3 až 5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti každý den, počínaje 3 gramy předtím, než budete pracovat až na 5.
Tři dny před vaším závodem
Při uzavření závodu je to, kdy bude váš příjem karbidu nejvyšší. "V tomto okamžiku by 70-90% vašich kalorií mělo pocházet ze sacharidů," říká Higgins.
Pokud jste uvízl na nápady na lehké občerstvení, abyste udrželi své hladiny uhlohydruhu, je zde několik návrhů od Higgins
1 velkou hrst rozinky, sušené meruňky nebo jiné sušené ovoce
3 plátky celozrnného chleba, rozetřené s medem
4 tlusté plátky celozrnného toastu
5 rýžových koláčů s marmeládou
Den před
Dobrou zprávou je, že pokud jste začali nakládat s karbidem brzy, nebudete muset plnit tvář carbonara v 11:00. "Přeskočte zboží s vysokým obsahem vlákniny, jako je surová zelenina, fazole a otruby," říká Higgins. "Mohou vám dobře zanechat pocit nafouknutí a plynutí na startovní čáře."
Pokud jde o důležitou večeři, mělo by to být poměrně malé, ale těžké, buď těstoviny nebo ovoce, "říká Higgins. "Jezte na počátku, abyste měli spoustu času na trávení a vyhýbat se mastným potravinám, které trvají dlouhou dobu."
Pokud se budete správně připravovat, vaše svaly se budou pohybovat podél příjezdu. Vše, na co se budete muset starat, je, že neztratíte hlavu, když se přiblížíte k Arctic Enema 2.0 společnosti Sony, jedné z nejtvrdších překážek na hřišti.
Zjistěte více o modelu Xperia Z3 + od společnosti Sony a jeho výhodách pro přípravu Tough Mudder
