Nahoře je výkřik dobrá vodítka k medicínskému kouli. Ale než se dostanete do práce s loptou, musíte vyrazit zatížení. 'Proč?' ptáte se. Vzhledem k tomu, že vytažením je král horních zadních stavitelů a vyrovná se tlačící práce, kterou děláte na lavici, tak neskončíte. Je to také dobrý způsob, jak udržet přehled o vaší relativní síle: jestliže váš max pull-ups postava zůstává stejná, ale vážíte, pak jste stále silnější. "Nemám rád lidi, kteří dělají vážené vytahování, dokud nedosáhnou 12 čistých opakování," tvrdí silový a tréninkový trenér Zach Even-Esh. "Pokud to nedokážete, zkuste" namazat drážku "tím, že provedete několik sérií několika opakování, např. Tři nebo čtyři každých 30 sekund po dobu pěti minut." Podívejte se na náš průvodce vytažením formuláře, pokud chcete jednoduchý průvodce standardním tahačem.
Jak se cvičit
Pokud jste již poměrně slušní při vytahování, snažte se udělat mezi třemi a pět zahřívacími soupravami a potom proveďte tři závažné sady (nebo "pracovní sady") s váhovou hodnotou, která Vás napadne i při nízkém počtu opakování. "Zvedače s menšími zkušenostmi by měly udělat mnohem větší objem, aby si svaly, takže bych se zaměřil na lehčí závaží a vyšší opakování. Je to jako péče - je třeba, aby byl motor ještě větší, než je můžete polévat, protože pokud je motor malý, nemůžete nic opravdu udělat, "říká Even-Esh. Jakmile uděláte vytažení, je čas se přesunout na komplex léků. "Jedná se o klasický cvičení metcon," říká Even-Esh. "Může to být krátké, ale je to zabiják. Myšlenka tréninku je jednoduchá: dělejte deset opakování všech cvičení dozadu. To je jedno kolo. Pokud máte ještě v nádrži něco, projděte znovu celý komplex."
Další krok: Beast Workout den 4: dolní část těla
