Nahoře je vášnivý vodítko k okruhu kettlebell, které budete dělat druhý den. Ale než to uděláš, musíš si klečet. Všichni by měli dřepnout. Dokonce i když se nestaráte o to, jak vypadají nohy, správná dřepina bude pracovat s celým jádrem a hormonální kop, který vám dává, pomůže růstu ostatních svalů. "Základním pravidlem je přiklonit se co nejmenší, ale ne tak nízko, že se vaše dolní část zad zakrývá," říká trenér Zach Even-Esh. "Chcete, aby vaše čtyřkolky byly rovnoběžné se zemí v dolní části. Pokud nejste dost nízký, pak jde příliš těžké. " Pokud chcete více tipů na squate, podívejte se na náš průvodce.
Jak se cvičit
Pokud jste již poměrně slušní při dřepách, snažte se dělat mezi třemi a pěti zahřívacími soupravami a poté proveďte tři vážné sady (nebo "pracovní sady") s váhovou hodnotou, která Vás napadne dokonce i pro malý počet opakování. "Zvedače s menšími zkušenostmi by měly udělat mnohem větší objem, aby nasadili svaly, takže bych se zaměřil na lehčí závaží a vyšší opakování. Je to jako motor na motocyklu - je třeba, aby byl motor větší, než ho budete moci polévat, protože pokud je motor malý, nemůžete nic opravdu udělat, "říká Even-Esh. Jakmile uděláte dřepy, přesuňte se do komplexu kettlebell. "Říkám to mému bojovacímu komplexu kettlebell," říká Even-Esh. "To je nepříjemné. Mám to, co dělají moji zápasníci - můžete udělat svůj hlavní výtah a učinit to a vy skončíte. "Zkuste to udělat s 16kg kettlebell a jít těžší, pokud se nebude cítit dost těžké. Udělej tři sety deset opakování každého tahu. Odpočiňte 60 sekund mezi jednotlivými koly.
MF Beast Workout den 3: horní část těla
