Nahoře uvidíte divoké video o pohybech v barbell komplexu. Předtím, než uděláte komplex, je však nutné, abyste na lavici tiskli, jako by váš život závisel na tom. Důvod? Lavička je klasickým tvůrcem svalů, který funguje mnohem více než jen vaše hrudník. Pokud to uděláte správně, budete pracovat na všech nohách (které poskytují stabilní základnu) na krk (které použijete, když zatlačíte hlavu zpátky do lavice). Trénink pevnosti a kondicionování Zach Even-Esh nabízí tyto tipy pro bezpečné stlačení lavice: "Pokud nemáte kontrolu nad hmotností nebo jej odrazíte od hrudníku, je to příliš těžké. Další častou chybou je, že spousta lidí má tendenci snížit tyč příliš vysoko nad tělo, směrem k jejich klíční kosti. To způsobí pozdější zranění v rameni, protože vyzařuje vaše lokty a přitahuje rotační manžetu. "Pokud chcete více informací o správném lakování laku, podívejte se na náš průvodce pro lakování.
Jak se cvičit
Pokud jste na stolních listech poměrně slušní, snažte se udělat mezi třemi a pět setů zahřívání a potom proveďte tři vážné sady (nebo "pracovní sady") s váhovou hodnotou, která vás napadne dokonce i pro malý počet opakování. "Zvedače s menšími zkušenostmi by měly udělat mnohem větší objem, aby si svaly, takže bych se zaměřil na lehčí závaží a vyšší opakování. Je to jako péče - je třeba, aby byl motor ještě větší, než je můžete polévat, protože pokud je motor malý, nemůžete nic opravdu udělat, "říká Even-Esh.
Jakmile uděláte lavičku, je čas se přesunout na komplex barbell. "To je ten, který používám hodně," říká Even-Esh. "Zabije vaše předloktí a dýchá. Začněte svítit - je určen k otestování vašeho kardio a dokonce i při práci s prázdným pruhem může být těžké. Udělej tři série šesti opakování každého tahu. Odpočiňte 60 sekund mezi jednotlivými koly.
Další: Zvířecí trénink 2. den: spodní část těla
