Nahoře najdete hudební pomůcku pro hromadění hrudníku v intervalech tabáků, které budete dělat v den čtyři. Ale než se dostanete do nich, uděláte nějaké vážné mrtvé vzpoury. Tento klasický kombinovaný tah je MF fav - funguje to všechno od vašich lepidel a hamstringů až po vaše přilnavost. Bude to také vyvolat obrovskou hormonální odezvu kvůli naprosté hmotnosti, kterou můžete zvednout. "Pokud se vaše dolní část zad zaostává za mrtvým pohybem, pak je váha příliš těžká nebo je spodní část zad příliš slabá, aby udržovala správnou neutrální páteř," říká trenér Zach Even-Esh. "Pokud vás normální verze bít příliš mnoho, pak byste se mohli přepnout na mrtvolu nebo na squaty, které nejsou na hřbetě tak těžké." "Mějte na paměti, že mrtvý vzlet nemusí být napaden stejným způsobem jako ostatní pohyby, abyste získali výsledky. Ujistěte se, že uděláte pár kvalitních sad tří až šesti opakování, ale nechte něco v nádrži - nemusíte se ochromit, abyste získali přínos. " Pokud chcete více ukazatelů mrtvého úhlu, podívejte se na náš průvodce pro mrtvý vzestup.
Jak se cvičit
Pokud jste již poměrně slušní na mrtvých úsecích, snažte se udělat mezi třemi a pět setů zahřívání a poté proveďte tři vážné sady (nebo "pracovní sady") s váhovou hodnotou, která vás napadne dokonce i pro malý počet opakování. "Zvedače s menšími zkušenostmi by měly udělat mnohem větší objem, aby si svaly, takže bych se zaměřil na lehčí závaží a vyšší opakování. Je to jako péče - je třeba, aby byl motor ještě větší, než je můžete polévat, protože pokud je motor malý, nemůžete nic opravdu udělat, "říká Even-Esh.
Jakmile uděláte mrtvé překážky, uveďte se do intervalů tabáků. Vysoce intenzivní aerobní výcvik, jako je tento, může zlepšit jak aerobní, tak i anaerobní kapacitu. "Pokud trénuji jiné lidi, používám hodně intervaly Tabata," říká Even-Esh. "Do 20 sekund jednoho cvičení a deseti sekund odpočinku, opakovaných osmkrát. Bude to trvat pouhých 16 minut, ale necháte vás smažit."
