V mnoha ohledech je stlačením cvičení definitivní tělesná hmotnost. Jedná se o jednoduchý krok, který vyžaduje nulové vybavení a minimální prostor, a je tu dost pravděpodobné, že je to první tělesná váha, kterou jste kdy udělali. Když někdo na vás křičí, aby klesl a dal jim 20, je jen jedno cvičení, které vám přijde na mysl.
Je to také těžké. Stlačování je divoký test řady svalů na horním těle, zejména hrudníku, ramen a tricepsu. Vaše jádro bude také těžit z standardního stlačování a pokud uvedete několik základních variant na cestách, můžete získat další svaly.
Předtím, než začnete měnit tisk, je důležité zajistit, aby vaše forma na klasickém pohybu byla správná. Dokonce i v případě, že jste udělali miliony novinek ve vašem čase, ujistěte se, že jste zkontrolovali svůj formulář v následujících pokynech. Je to trochu jako sledování správců letadel, když vám ukáží bezpečnostní postup. Jistě, můžete vypadat v pohodě tím, že ji ignorujete, ale přejeme vám hodně pozornosti, když omylně připevníte kyslíkovou masku na krk.
- Začněte na všech čtyřech, s rukama v ruce a nohama od sebe - nohy se budou od sebe od sebe od sebe od sebe od sebe od sebe oddálit, čímž je přiblížíte, tím je složitější.
- Narovnejte ruce. Udržujte boky v souladu s rameny po celou dobu pohybu.
- Natižte si hruď směrem k zemi, ohýbáním v loktech a udržujte je po stranách. Spálení vašich loktů pracuje na hrudi více, zatímco držet je blízko k vám cílů triceps více. Čím blíž se vaše hrudník dostává k podlaze, tím lépe, dokud se neskončí jen vleže. To nikomu nepomůže.
- Stiskněte zpět nahoru. Pak to všechno udělejte znovu.
30-denní výzva
Poté, co jste zvládli formulář, je čas na tuto výzvu, kterou navrhl odborný trenér Maximuscle Paul Olima. Prvních pár dní se staví s pravidelným tiskem, ale nejdříve se do mixu vrhnou nějaké variace, takže se ujistěte, že znáte formulář pro každý styl stisknutí před začátkem.
Je to velmi náročná výzva, takže pokud se podíváte na níže uvedené, budete se třásnout strachem, spíše než vzrušením, pak by vás mohlo zaujmout nejprve naše 30denní výzvová výzva nebo naše 30denní výzva, která může zvýšit nebo snížit v souladu s aktuální úrovní fitness.
| Den 1 | 20 stisknutí |
| Den 2 | 25 stisknutí |
| Den 3 | 30 stisknutí |
| 4. den | 35 stisknutí |
| Den 5 | 2 sady 20 stisknutí |
| 6. den | 2 sady 25 stisknutí |
| 7. den | 2 sady 30 stisknutí |
| 8. den | 2 sady 35 stisknutí |
| 9. den | 45 stisknutí |
| Den 10 | 30 stisknutí + 10 kosočtverců |
| Den 11 | 35 stisknutí + 15 kosočtverců |
| 12. den | 35 stisknutí + 20 stisknutí diamantu |
| Den 13 | 40 stisknutí + 20 stisknutí diamantu |
| Den 14 | 40 stisknutí + 25 kosočtverců |
| 15. den | 45 stisknutí + 25 tisků diamantů |
| 16. den | 50 stlačení + 25 kosočtverců |
| 17. den | 2 sady 30 tisků + 30 kosočtverců |
| 18. den | 2 sady 35 stlačení + 30 kosočtverců |
| 19. den | 60 stisknutí + 30 kosočtverců |
| 20. den | 30 klesajícími stisknutími + 30 stisknutími + 30 stisknutím diamantu |
| 21. den | 35 klesajícího tlaku + 35 tlačítek + 30 kosočtverců |
| 22. den | 35 útlumů + 35 vytisknutí + 35 vytisknutí diamantů |
| 23. den | 40 klesajících stlačení + 35 stlačení + 35 kosočtverců |
| Den 24 | 40 poklesů + 40 tisků + 35 kosočtverců |
| 25. den | 40 poklesů + 40 stisknutí + 40 kosočtverců |
| 26. den | 45 poklesů + 40 stisknutí + 40 kosočtverců |
| 27. den | 45 poklesů + 45 stlačení + 40 diamantů |
| Den 28 | 45 poklesů + 45 lisů + 45 kosočtverců |
| 29. den | 50 klesajících stlačení + 50 stlačení + 45 kosočtverců |
| 30. den | 100 stisknutí |
