Podívej se do zrcadla. Tušil, aby křičela nad hrůzou, jak zírá zpět? Ano, vyčerpání nového mateřství vás změnilo v Mombie. A přestože se jedná o nejnovější americký buzzword, děje se to i tomu nejlepšímu z nás přes rybníček.
Trvale vyčerpané, krmení kofeinu a srážení kolem mrtvého nočního mlčení mléčného mléka? Není překvapením, že jste se dozvěděli, že jste byli oficiálně "mombiefied". Ale vy můžete uniknout prokletí extrémní únavy - a ztratit duté oči, které jste sladili sousedy s od narození. Udělal jsem. Cítil jsem se vyčerpaný ještě před tím, než dorazil můj chlapeček. Vzrušení spojené s úzkostí (plus noční aerobik z dělohy) znamenalo, že jsem neměl dobrý spánek tři měsíce před jeho velkým vchodem. Ale skutečný význam spánkové deprivace se projevil až v mém třetím týdnu nového mateřství, když jsem si uvědomil, že se stanu choulostivým jedincem s hygienickými návyky studenta. Dal jsem svému manželovi smutek, když se odvážil vrhnout podlahovou podlahu, každým dnem zavrčel na můj reflex a mou pokožku vzal zelenavě šedou bledost. Dej to tak, nemusel jsem 31. října koupit kostým.
Získejte svou drážku zpět
Rozhodl jsem se, že se v prvních měsících těším od společenských norem oholených nohou a oblečení bez škrábanců, ale moje ošklivost mě začala dostat dolů. Takže s radami některých maminky jsem spal, zatímco můj syn spal, každý den se sprchoval, zatímco seděl ve své vibrující židli ve dveřích a nosil jednu věc denně, což mi připadalo hezké, ať už je to řasenka, odvážný náhrdelník nebo mimo mateřství. Nejdůležitější změnou však byla moje strava. Odpoledne jsem odjížděla z Haribo, dietní koks a ve 3 hodin ráno jedl a začal jsem omezovat kofein, pil víc vody a snacking na bílkovině. Mé boostery byly mandlemi, sušenými meruňkami a zmrazeným jogurtem. Zoe Hellman, odborník na výživu a vedoucí veřejného zdraví u WeightWatchers, souhlasí s tím, že právo jednat je klíčem k de-zombifikace. "Zaměřte se na potraviny, které vás vyživují a poskytnou vám spoustu udržitelné energie a dobré pleti," říká. "Nakrájejte ovoce a zeleninu na lahůdky a polévky a uložte je do ledničky pro jednoduché a zdravé občerstvení. Jogurt s nízkým obsahem tuku, kuskus a vejce jsou vášniví přátelé."
Rozhodl jsem se, že se v prvních měsících těším od společenských norem oholených nohou a oblečení bez škrábanců, ale moje ošklivost mě začala dostat dolů.
Dalším hlavním tipem, který jsem se dozvěděl, bylo …
Pokud zjistíte, že jste si mezi jídly a krmením snacking, upravte své jídlo na pět menších jídel během dne. A necítíte, že musíte v těch raných měsících pevně držet svých starých vzorků, pokud se vám bude líbit rutina jinak. Po několika týdnech nových pravidel a stravovacích návyků jsem cítil (téměř) zpět své staré já. Ale není to jen špatné jídlo, znamená to, že mnoho nových maminek skončí podobně jako mrtví. Jade, třicet a Jillianová, která má matku s Jebem, si rychle uvědomila, že její náladové nálady pocházejí z nedostatku TLC a že potřebuje pravidelný volný čas, aby se znovu cítil jako člověk. "Organizuji měsíční GNO (noční dívky venku), kde moji přátelé a já vypijeme víno, stěžují si na naše děti a zbavují naše frustrace ohledně našich partnerů," říká. "Také pravidelně cestuji do kadeřnických salonů, hlavně kvůli samotnému času." Specialista na relaxaci Ashley Clowes se každoročně zabývá mizernými maminky - něco, co chápe od Edieho před 14 měsíci. "Maminky by se neměly zanedbávat, když se usadí do své nové role," říká. "Doporučuji masáž hlubokých tkání, protože uvolňuje napětí a umožňuje vám více prostoru dýchat, uvolňovat a de-stresovat."
Převzetí
Nikdo by neměl podceňovat účinnost deprivace spánku na vaše tělo a duši. Je to aspekt nového mateřství, že Debbie, 40 let, která je maminka do 18 měsíců starých dvojčat, považuje za nejtěžší. "Každodenní vyjížďka na čerstvém vzduchu pomohla potlačit pocit vyčerpání," říká. "A tak šílený, jak to znělo, nadšeně zpívající dětské rýmy mi pomohly cítit více pod kontrolou, když se křik intenzivně zhoršil." Není to blázen, říká klinický psycholog Mia Scotland, protože zpěv - zejména hlasitě - může zvýšit vaši náladu a snížit stres. "Je to způsob, jak regulovat své dýchání, protože nemůžete hlasitě zpívat, aniž byste déle vydechli," říká. "Víme, že hluboké dechy automaticky způsobují pokles hladiny stresu snížením adrenalinu."
Hledání mojo
Maminka ze tří Debbie, 32 let, zjistila, že roztříští své nevzrušené vzhledy mumie, jí dala duševní zdvih. "Poté, co jsem porodila svého syna, jsem byl neochvějný, že budu okamžitě ve svém starém oblečení. Ale po několika týdnech trýznění v mé mateřské výbavě a několika neúspěšných pokusech se otáčet do předškolního šatníku jsem se vydal a koupil šaty ve velikosti, které vyhovovaly mému novému tvaru, "říká. "Jaký to byl rozdíl, když jsem měl dvojici džínů, které mi opravdu nasadily můj deflovaný náraz a zaoblené boky." Rodinná finanční guru Sarah Willinghamová, zakladatelka letssavesomemoney.com, podařilo vytlačit čtyři děti do pěti let a stejně jako Debbie se ukázalo, že zůstává stylová, je to zvýšení, které potřebuje. "Dobrá věc, že jsem pracující maminka, byl můj čas v pytlových botách z tepláku omezený. Potřebovala jsem být prezentovatelná, a tak jsem se cítila oprávněná, když jsem dostala vlasy a nehty, "říká. "Mít nové dítě je skvělé, ale není to snadné - každý je jiný. Pro mě to bylo o tom, že jsem si s nimi užíval čas, ale také jsem se ujistil, že jsem zůstal lidským tím, že dovolím, aby můj život pokračoval. " Očekávám to znovu, a teď se cítím mnohem lépe vybaveno, abych se vyrovnal s přidáním do mé rodiny - i kdybych za několik měsíců podřídil zombie. Poté budu zdravě slepovat, vyměňovat si se správně oblečenými šaty, věnovat si trochu osobní hygieny a hlasitě zpívat (i když jsem mimo melodii). Jediná nevýhoda? V letošním roce budu muset dostat Halloween.
Docela snadné pick-up-ups
- Udržujte Evianovu obličejovou paničku a tělové spreje s citrusovými vůněmi, které jsou vždycky ruční. Několik stříkaček může změnit svět.
- Zapněte své oblíbené dospívající melodie a tančte společně - místo toho, abyste se pohybovali po podlaze úzkostlivě se naklánějícím grizzlym dítětem. Budete se uvolňovat a stejně tak bude.
- Malovat si nehty Můžeš se cítit ubohý uvnitř, ale vypadáš krásně zvenčí.
- Perfektní umění rychlého účesu Přemýšlejte o špinavém horním uzlu. Dokonce i když nemáte čas umýt a vyfouknout vlasy, můžete bič jeden nahoru do blesku pro snadný, on-trendový vzhled.
- Zůstaňte v kontaktu s vnějším světem. Vezměte si několik minut každý den, abyste zavolali kamarádovi, přečetli si časopis nebo okenní obchod online. Zombie se o takové věci nestará, ale jste v zemi živých, pamatujete?
