Chcete se dostat do nejlepší podoby svého života, ale odkud byste měli začít? Vše závisí na vašem konečném cíli. Chcete přidat sval, zesílit nebo ztrácet tuk? Teprve po založení motivační síly se můžete efektivně pohybovat směrem k cíli. Zde je to, co musíte udělat. Nastavte svůj cíl Pokud nevíte, přesně to, co chcete dosáhnout, je nejrychlejší cesta k selhání, takže je důležité, abyste se posadili a zjistili, jaké jsou vaše cíle podrobně. "Je také důležité identifikovat svůj cíl, protože to určuje typ školení, který musíte udělat a jak často," říká trenér Nick Morgan (sportintegrated.com). "To znamená, že neztrácíte čas na sezení, která vám nepomůže, abyste se dostali tam, kam chcete být." Psaní je obvykle užitečné. Jakmile tak učiníte, vložte poznámku někde prominentní. "Jedná se o důležitý psychologický krok, který nejen ukazuje, že jste vážně dosáhli toho, ale i to, že dostanete hlavu do správného rámce mysli," říká trenér Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Být ambiciózní, ale realistický Přidání 10 kg slabých svalů během šesti týdnů se nebude dělat. Nechápe ani z trička XXL na médium ve stejném časovém úseku. Ale stejně, jako byste neměli nastavovat tyč příliš vysoko, je stejně špatné nastavit ho příliš nízko. Potřebujete svůj cíl, abyste byli ambiciózní a nároční; pokud je to příliš snadné, dosáhnete to rychle a ztratíte zájem o trénink. "Cíle by měly být vždy SMART - specifické pro vás, měřitelné, dosažitelné, realistické a s časovým rámcem," říká Morgan. "Existuje také důležitost zdraví. Všichni chceme výsledky rychle, ale změna, která se stane rychle, není vždy zdravá nebo udržitelná. " Stanovte krátkodobé cíle Dlouhodobý cíl je důležitý, ale musíte určit, jaké změny chcete vidět a pokrok, který je třeba udělat v bezprostředním budoucím období. "Nejen, že tyto milníky budou fungovat jako ukazatele, které budou sledovat váš celkový pokrok, ale také poskytují dodatečné zaměření a motivaci k tomu, abyste byli na cestě," říká Walsh. "Pokud nedosáhnete těchto menších cílů, můžete získat přístup k vašemu výcviku a výživě, abyste zjistili, zda potřebujete vyladit, abyste se vrátili na cestu." Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše krátkodobé cíle, pak byste měli pracovat zpět od hlavního zaměření. "Přemýšlejte o tom, jaké změny je třeba udělat, abyste zajistili, že endgame je dosažitelnější," říká Morgan. "Pokud chcete ztratit X množství váhy v týdnech Y, pak vyřešte to, co potřebujete prohodit každých sedm dní, než se tam dostanete." Přijměte špatné dny "Vůle samotná není vždy dost pro vás, abyste se dostali do špatných dnů," říká Walsh. "Takže musíte přijmout, že občas vyklouznete. Vezměte to však do úvahy při stanovování počátečních a týdenních cílů tím, že se ve svém výživovém plánu podíváte na cheat nebo podváděcí den, abyste se během těchto náročných zasedání těšili. " A není nic špatného, když si odpočinete navíc. "Pokud se skutečně potýkáte s energetickou úrovní nebo motivací, může to být způsob, jak vaše tělo říká, že potřebuje více odpočinku," říká Morgan. "Zůstaňte, zotavujte se a připravte se na to, abyste zítra zírali do posilovny." Více odborných školení získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.
Cíle na první pohled
- Zjistěte, co chcete dosáhnout a zapište jej někde prominentní, aby váš cíl zůstal ve vašich myšlenkách.
- Ujistěte se, že váš cíl není ani příliš tvrdý, ani příliš snadný - měl by znamenat skutečnou změnu, ale být realisticky dosažitelný.
- Nemyslete jen na konečný cíl - nastavte také cíle na cestě.
- Buďte pragmatický ohledně tréninku. Upravte, přizpůsobte a udržujte oči na ceně.
