Vypadáte to nejlepší na konci tréninku, když jsou vaše svaly plné krve, takže váš rám vypadá větší, silnější a tvrdší - to je slavné "čerpadlo". Bohužel to netrvá věčně, ale v letošním létě můžete využít své síly na dovolené, i když nemáte přístup k tělocvičně. Proveďte toto rychlé tréninkové cvičení před tím, než opustíte hotelový pokoj nebo apartmán, pak vydejte na pláž nebo do bazénu a pozorujte, jak se hlavy otáčejí.
Jak to funguje
Cílem tohoto pětičlánkového okruhu je zaplavit vaše hlavní svaly horní části těla krví, abyste mohli představit své tělo na špičce. Nemějte strach, pokud vaše svaly začnou hořet, nebo se cítíte, jako by se chystaly prasknout - to je to, co chcete, aby vypadaly obrovsky. Obvod začíná výbušným stiskem, který spustí vaše rychlé smykové svalové vlákno, následované třemi dalšími stisknutými pohyby, které se zaměřují na hrudník, ramena a triceps, a pak končí bicepsovou izolací.
Pokyny
Proveďte tyto pět pohybů v pořadí bez zastavení a odpočiňte 60 sekund po dokončení posledního opakování posledního cvičení. Proveďte celkem čtyři okruhy. Použijte postel nebo židli, abyste zvýšili ruce a nohy a ručník na bicepsy držte, pokud jste nezakopili odporovou kapelu.
1. Výtlačný stoupavý tlak
Reps 15
Začněte ve stlačené poloze s rukama zdviženým. Spusťte hrudník a poté zatlačte nahoru výbušně, aby se vaše ruce opustily. Dolní část dolů.
2. Odmítnout stisknutí
Reps 15
Vstoupit do lisovací polohy, ale nohy jsou vyvýšené na posteli (boty vypnuté, zvíře). Začněte s tělem v přímce od hlavy k podpatku, pak ohnout lokty snížit hruď až k podlaze ohýbání loktů. Znovu se spustíte, abyste se vrátili na začátek.
3. Obrácený ramenní lis
Reps 8
Vstoupit do lisovací polohy s nohama na posteli a pak si zamířit rukama zpět k tělu tak, aby vaše paže a horní část těla skončily zarovnané v přímce. Udržujte svou hlavu zastrčenou a vaše jádro se ozdobí, ohněte si lokty, aby sesunula hlavu, dokud se téměř nedotýká podlahy. Poté znovu spusťte silně zpět na začátek.
4. Stiskněte tlačítko
Reps 12
Začněte ve stlačené poloze s rukama od sebe. Jádro je rovnoběžné a tělo je rovno, ohněte si lokty, abyste si dolní část hrudi spustili k podlaze. Stiskněte znovu zpět na začátek.
5. Izolace bicepsu
Drž pro 30sek
Zaveďte odporovou kapelu nebo ručník pod stehna, pak se pokuste ohnout ruce nahoru k vašim ramenám. Táhněte co nejvíce, abyste zvýšili množství napětí v bicepsu, což zvýší průtok krve do svalů.
