Nižšími hřbety jsou Vincentova skupina svalových skupin - vždy nesoucí klepání nebo hněv, často neschopné vystupovat v jejich nejlepších a mimo činnost v kritických časech. Ale ať už jste vyloučeni z páteře, nebo když trpíte agonií, když se k vám dostanete pantoflí nebo se otočíte u svého stolu, dobré cvičení je tu, abyste pomohli.
Pro nezkušené oko vypadá jako noční můra chiropraktiků. Vyhýbejte se vyváženou barvou přes ramena, pak se zahnat zpět do stoje. Ve skutečnosti, když je provedeno s pevným zarovnáním páteře a hladkou formou, mohlo by to být vlastně klíčem k udržení chiropraktika mimo práci. Posílí vaše klíčové dolní svaly a jádro, pomáhá lehce prodloužit a posílit vaše hamstringy, což je peněžní pohyb pro kancelářské pracovníky, vzpěry, sportovce a maratonisty.
Klíč? Udržujte pohyb pomalý, forma přísná a nízká váha. Powerlifter Jim Wendler například nikdy nedělá dobré ráno s více než 60kg a má více než 400kg. Doporučuje používat dobré ráno v den dolní části těla, po třech až pěti sadách po vašem hlavním pohybu, dělat deset až 12 opakování na sadu.
DOPORUČENO: Dolní Back Workouts
Jak udělat dobrý ráno
Postavte se s nohama na ramenou a položte lehkou stužku přes ramena, ne na krk. Držte lištu na místě rukama a postavte se ve vzpřímené poloze, jádro je vyztužená a ramena se zasunou. Dejte si dech a panty dopředu od boků, ne od pasu, což umožňuje lehké ohyb v kolenou, ale držte si záda rovnou. Naklánějte se dopředu, dokud neucítíte lehký úsek ve vašem hamstringu (ale nepřekračujte horizontální), pak když vydechujete, otočte pohyb a postavte se rovně.
Dobré ráno formu Tipy
Vyhýbejte se zvedání krku, abyste se dívali dopředu, zatímco se opíráte dopředu. Místo toho udržujte neutrální páteř tím, že se díváte dopředu, jak stojíte, a směrem k podlaze, jak jste dolů na horizontální.
Zatlačte boky zpět, abyste udrželi rovnováhu a posunuli je dopředu, abyste zahájili sílu, abyste se vrátili zpět.
Udržujte pevný úchop na tyči a zatáhněte ji do měkkého svalu ramen, jak se opíráte dopředu, aby nedošlo k tlaku na krk.
DOPORUČENO: Zpětné cvičení
Dobré ráno
Rozdělit dobré ráno
Jednoduché noci dobré ráno
