Je čas cítit silový odstředivý styl. Bulharské tašky - ty pískové naplněné kůže a plasty - nepřijdou žádné těžší než 20 kg, avšak váha není tu bodem: tím, že je otočíte nebo víříte, budete pracovat svaly z každého úhlu. Jsou to testy celostátní koordinace, která je také snadná na vašich kloubech, což je důvod, proč se těžce trénující východoevropští zápasníci používají po desetiletí. Dvakrát týdně dokončete tento okruh třikrát, každým pohybem po dobu 30 vteřin zajistíte lepší vytrvalost, pevnost jádra a přilnavost.
1 Rotující houpačka
Uchopte tašku za obě rukojeti a otočte ji před sebe v kruhu a ponořte se mírně na kolena, jak prochází nejnižším obloukem. Udržujte stabilní tempo a změňte směr po 15 sekundách.
2 Boční houpačka
Otočte tašku až k vašemu rameni, pak lehce mířte na stranu a vyklopte tašku na tuto stranu, jako byste švihli kosu (pokud jste to někdy udělali). Opakujte na druhé straně. Pokračujte střídavě po stranách.
3 Otočte se do dřepu
Otočte tašku mezi nohy, lehce ho ponořte, pak ji nadzvedněte přes hlavu a na ramena. Nasaďte se do dřep, pak si vezměte tašku z vašich ramen při příjezdu a jděte rovně do dalšího zástupce.
4 Boční výpad
Položte tašku na ramena a držte ji bezpečně na obou koncích. Proveďte velký úklon a dolů, dokud necítíte úsek skrz vaše svaly. Vraťte se na začátek a opakujte na druhou stranu.
5 Halo
Držte tašku nad hlavou a otočte ji kolem hlavy. Po dokončení natočení v jednom směru přepněte směry.
