Možná jste o Duffy Gaverovi neslyšeli, ale viděli jste jeho práci. Bývalý námořní SEAL, Gaver se stal jedním z Hollywoodových osobních trenérů a spolupracoval s předními muži včetně Brad Pitt, Chris Hemsworth a naposledy Chris Pratt na Guardians of the Galaxy.
Slyším spoustu lidí, kteří odkazují na tradiční techniky kulturistiky jako na "starou školu", ale nic se nezměnilo - určitě ne lidské tělo. V tělocvičně uvidíte všechny nové vymoženosti, ale nic z toho nebylo Arnold Schwarzenegger byl vítězný
Pan Olympia, tak je to opravdu nutné? Pokud se chcete dostat velké, musíte provést osvědčená cvičení, jako jsou těžké dřepy, řádky a kudrlinky.
Lidé se taky příliš zavěšují a znepokojují malé detaily jejich tréninku. Klíčovou věcí není, zda budete postupovat po tlačném cvičení s cvičením, je to těžké, že jste připraveni pracovat. Pokud uděláte záchranný cvičení jeden den a pak skončíte dělat to znovu druhý den, to na tom nezáleží. Možná byste pak byla nesmírně bolavá, ale za předpokladu, že se nezvedete ve skutečně hrozné formě, ani necháte své ego ovlivnit v hloupých rozhodnutích - jako kdybyste se snažili jít maximálně mrtvý, přímo z bran, aniž byste se zahřáli - je nepravděpodobné abyste udělali nějaké skutečné škody. V podstatě trénovat stejnou část těla dva dny za sebou je lepší než ne trénovat vůbec, ale co děláte, je důležité, abyste v každém zasedání intenzivně trénovali.
Jezte čerstvé
Je to stejné s výživou. Víte, že je obrovský rozdíl mezi jíst kuřecí prsa a jíst koblihu. Lidské tělo se nevyvíjela, aby se vyrovnala se zpracovanými potravinami - potřebuje celé potraviny, aby správně fungovaly.
Lidé mají také tendenci postrádat bod, pokud jde o doplňky. Nejsem proti doplňkům - pokud děláte vše, co je možné, můžete se pokusit a zvětšit, jistě vám pomohou - ale klíč je ve jménu. Doplňují skutečnou potravu, kterou jíte, nenahrazují ji. Pokud chcete dát sval, musíte jíst steak. Pít potřísnění může poskytnout kalorie a bílkoviny, ale můžete cítit rozdíl, když vaše tělo musí žvýkat, zpracovávat a trávit maso.
Hrál hru
Vždycky říkám svým klientům, aby neposlechli, kolik váží. Vypadá to, jako by to bylo důležité. Využijte zlepšující se atletický výkon jako barometr pro úspěch, místo váhy nebo tělesného tuku. Je pozitivní být hrdý na to, kolik vytahů můžete dělat, ale demoralizovat a poškodit starosti o to, kolik tuku máte nebo jste tento týden nepadli. Zdůraznění těchto druhů statistik nadměrně snáší trénink. Pokud vložíte veškerou svou energii do tvrdé práce, zůstanou soustředěné a udělají správné rozhodnutí, získáte požadované výsledky.
Zpět k základům
Gaver dostal Chrisa Hemswortha ve tvaru s vylepšením triumvirátu tělocviku
1. Pull-up
Nastavte časovač a proveďte pět opakování za minutu, dokud se nezdaříte. Může to znít lehce - ale kdy naposledy děláš 25 přísných vytahů za pět minut?
2. Šířka na šířku
Vyzkoušejte je s pevnějšími sadami odpočinku: přejděte do selhání, odpočiňte 15 sekund a pak vymažte ještě několik opakování.
3. Řádek s jedním ramenem
Blast zády s řadou Kroc: chytit váhu můžete dělat deset přísných opakování s a střílet pro 50 v sadě - podvádění velmi povoleno.
