Vydejte se do tělocvičny více
Dělat správnou věc je jednodušší, pokud ji změníte na zvyk. Výzkum amerického neurovědce Dr Ann Graybiel ukazuje, že nervová aktivita v oblasti mozku, která je zodpovědná za návyky, je spuštěna na počátku (náhoda) a konec (odměna) zvyku. Během samotného zvyku funguje mozek na autopilotě. Umístěte sadu tělocvičny u dveří (tágo) a vychutnejte si post-tréninkovou lahvičku (odměnu) a budete postupovat na běžnou ranní gymnastiku (zvyk).
Pijte méně chlastu
Proveďte lepší rozhodnutí pomocí "implementačních záměrů". Formulovaný psychologem Petrem Gollwitzemem, připomíná, že pokud plánuje: "Pokud mi bude nabídnut nápoj, pak si objednám půl pintru;" "Pokud budu stále v hospodě o 21:00, pijem vodu". Automaticky převáží křehké záměry.
Pracujte chytřejší
Vůle je konečným zdrojem. Ve studii z časopisu Journal of Personality and Social Psychology z roku 1998 někteří lidé měli možnost jíst cukroví, zatímco jiní byli vyzváni, aby jim odolávali. Pak jim byla položena těžká pracovní práce ve formě geometrického puzzle. Ti, kteří odolávali cookies, se před 12 minutami vzdali. Vůle jako sval se stává únavou z nadměrného používání, takže řeší vaše nejtěžší úkoly před obědem nebo na začátku týdne.
Pokračujte dál
Tajemství vytváření dobrých návyků je malé, podle Dr. BJ Fogga ze Stanfordské univerzity (tinyhabits.com). "Pokud neděláte své chování malé, téměř jistě nedokážete vytvořit denní zvyk," říká Fogg. Jeho metoda zahrnuje zahájení malého uvolnění pozitivních emocí prostřednictvím úspěchu a zakotvení svého zvyku na stávající rutinu. Fogg začal zvyk tím, že dělá dva stisknutí-pokaždé, když on hýčkal. Nyní dělá 100 tisíc denně. Začněte běžným zvykem tím, že své trenéry nasadíte na začátku každé přestávky na oběd. Pak se přesuňte k jedné ulici a postupně se postupně rozbíhají. Váš běh bude rychle vstřebáván do každodenní rutiny.
Jíst lepší obědy
Změna prostředí oběda může zlepšit výběr jídla. Studie z Duke University v USA z roku 2005 ukázala, že 45% návyků se opakuje na stejném místě. "Většina lidí si neuvědomuje, že důvod, proč jí při obědě jíst, je rychlé jídlo, protože tyto činy jsou ovlivňovány každodenními rutinami, zrakem a vůní jídla nebo místem, kde se nacházejí," říká profesor psychologie Wendy Wood. Jedení jídlo v jídelně, spíše než na stolku, které je příjemné pro vaše občerstvení, nebo řízení, které jste si odpoledne prošli z této řady takovýchto jídel, rozdrtí špatné návyky.
Zvyšte sebe-disciplínu
Pravidelné cvičení - ne sporadicky - automaticky vylepšuje vaše "samoregulace", nebo jinými slovy vaše schopnost potlačit nežádoucí reakce. Pravidelní cvičiči učinili méně impulzních nákupů, ztratili svůj temperament méněkrát, sledovali méně televize, postrádali méně jmenování a dokonce udělali více pracího prádla, podle studie z britského časopisu Journal of Health Psychology z roku 2006.
Myslete jasněji
Přemýšleli jste někdy, proč Barack Obama nosí pouze šedé nebo modré obleky? "Musíte se zaměřit na vaši rozhodovací energii," řekl jednou. "Nemůžete projít den rozptýlených triviami." Má pravdu: americká studie ukázala, že subjekty, které byly požádány, aby dělaly spoustu malých rozhodnutí o dotazníku, způsobily více chyb v následných výpočtech. Vynechejte drobné každodenní volby, jako jsou boty, které se mají nosit nebo jaká jóga jogurtu si koupíte, a uvolníte duševní šířku pásma, abyste uvažovali o důležitých věcech.
Nakupujte rozumně
Studie britské univerzity Brigham Young ukázala, že zákazníci se zvýšeným smyslem pro vyvážení automaticky zvolili střednědobý produkt z řady možností. "Pokud jste někdo, kdo má tendenci převýšit … možná byste měli zvážit nakupování na vysokých podpatcích," říká autor studie profesor Jeff Larson. Naštěstí nejsou podpatky nezbytně nutné: výzkumníci získali své výsledky tím, že požádali zákazníky o rozhodnutí o nákupu, zatímco se opírali o dvě nohy na židli nebo když stál na jedné noze. Studie naznačuje, že rovnováha je "v mysli metaforicky spojena s konceptem parity". Vyzkoušejte několik fyzických vyvažovacích cvičení při nakupování a budete instinktivně také více psychicky vyváženě.
Ušetřete více peněz
Sendhil Mullainathan, Harvardský ekonom a spoluautor nedostatku: Proč má příliš málo prostředků tolik věří, že finanční problémy vedou k krátkodobému vidění tunelu, což znamená, že se snažíme vidět za naši současnou situaci a ničí strategie úspor. "Psychologie nedostatku nás obtěžuje pouze v našich dnešních potřebách," říká Mullainathan, jehož studie ukázaly, že obavy z peněz mohou způsobit pokles IQ o 13-14 bodů. Chcete-li překonat špatné návyky svého mozku, který je znepokojen penězi, doporučuje ušetřit peníze tím, že nastavíte výchozí systém, který každý měsíc automaticky vypíná - považuje to za "elektronický zvyk". Studie společnosti Mullainathan také ukazují, že finanční zabezpečení zvyšuje vaše dovednosti v oblasti řešení problémů, takže automaticky vylepšujete výkon mozku i bankovního účtu.
Svačina zdravější
Můžete zvládnout vaše touhy vytvářením nových neurálních cest, jak říká Loretta Breuningová, autorka programu Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).Neurální dráhy mohou být vytvořeny "odměnami", jako je tuk a cukr v čokoládě, které uvolňují šťastné chemikálie, ale mohou se také rozvíjet opakováním. "Pokud opakujete nové chování po dobu 45 dnů, elektrická energie v mozku začne narůstat po nové cestě, kterou jste pro ni vytvořili," říká Breuning. Začněte jíst hrstku ořechů, kdykoli budete potřebovat občerstvení a brzy budete mít vypuklé neurální superhighwayy, které vždy připočítají lehké občerstvení se zdravými bílkovinami bohatými na ořechy.
