Jste-li očekávána máma, která po celém noci cítí víc krutější než Rihanna, je zde několik chytrých, ale ohromně jednoduchých způsobů, jak se dostat k vašim předkompilátorům. Můžete nám poděkovat později
Jít ven
Vitamíny produkované slunečním paprskem (zvláště vitamín D) mohou přispět k podpoře imunitního systému v těhotenství. "Využijte denní světlo nejméně 20 minut každý den - jděte na procházku nebo si sedněte na lavičce v parku na oběd," říká Zita Westová, porodní asistentka a těhotenská pohoda. A když jsme první, kdo přiznává, že Spojené království není v oddělení slunečního svitu přesně požehnáno, stále můžete získat vitamínové výhody v zamračeném dni - stačí, abyste byli venku delší dobu.
Bite The Biscuit
Studie spojují úrovně únavy se závažností ranní nemoci a existuje jednoduché řešení, které by mohlo fungovat. "U postele si ponechejte pár zázvorových sušenky. Takže pokud se probudíte, že se budete cítit příliš špatně, můžete se pomalu usadit, "říká výživář Vicki Edgson.
Má masáž
"To může pomoci zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí, odstranit jakoukoli tvorbu kyseliny mléčné, která může zhoršit svalovou funkci a zmírnit emocionální stres," říká Zita. Ale není to levné, takže za přijatelnou možnost požádejte svého partnera, aby to udělal. Nemusíte být odborníkem, jen 20 minut jemného tření ramen a krku by vám měl pomoci uvolnit a zmírnit napětí.
DIY vodoléčba
Nejen, že tato špičková léčba zvýší vaši energii, ale je také vynikající pro odstranění těchto nově vyvinutých sklíček. Stačí dostat misku s teplou vodou a misku studené vody. Položte nohy do teplé vody na minutu a poté přepněte na studenou. Opakujte třikrát.
Přesunout více
"Cvičení bojuje proti únavě mnoha způsoby," říká osobní trenér Jane Williams. Er, opravdu? "Zlepšuje držení těla, zvyšuje oběh a zvyšuje množství kyslíku do mozku," říká. Studie ukazují, že perfektní (a nejbezpečnější) předpis pro energetickou výkonnost během těhotenství je pracovat na úrovni úsilí, která se cítí kolem šesti z 10. Například, vhodná osoba v jejich prvním trimestru by mohla dosáhnout šest z deseti joggingem, někdo méně vhodná by se tam mohla dostat se stálou procházkou. Vypracujte nejdéle 30 minut najednou a nasypte spoustu vody, abyste se nedostali do dehydratace.
Zvyšte oběh
Zde je snadný způsob, jak se dostat první věc. Než zapnete sprchu, jděte do práce s kartáčem. Vaše kůže může být velmi citlivá, proto si vyberte jednu z měkkých štětin - doporučujeme Kartáč s kulatým tělem (£ 8, thebodyshop.com). Začněte třením nohou (pokud se k nim ještě dostanete!), Pak se opatrně přesuňte směrem nahoru k vašemu srdci, abyste zvýšili oběh. Zvýšený průtok krve vás vážně oživí.
Má Cuppa
Ačkoli je denní šálek kávy během těhotenství v pořádku, pokud jste více než tříčlenná dívka macchiato, možná vám chybí obvyklý zásah. Zkuste bylinné čaje místo toho. Peppermint vás osvěží a budete se cítit mnohem více ostražitě. Pro dlouhodobý nárůst vyzkoušejte kopřivu nebo fenykl. Ty zvyšují množství železa, které absorbujete z jídla.
Vyzkoušejte akupunkturu
Hlavní příčinou únavy těhotenství je špatný spánek - můžete obviňovat všechno, co se kolem sebe snaží se dostat do pohodlí s drobným nárazem, a pak se každou půlhodinu přejde do údolí. Ale studie v Brazílii zjistily, že akupunktura může snížit příznaky nespavosti až o 50% v mums-to-be. "Kromě toho jehly spouštějí uvolňování hormonů, které pomáhají snižovat účinky energetického stresu," říká Denise. Na stránkách acupuncture.org.uk najděte praktického lékaře.
Barva sebe sama
Víme, že nemůžete znovu vyzdobit svou nešťastnou kancelář, ale může vás dostat na vážnou sestřičku. Výzkum ukázal, že tmavé barvy mají negativní vliv na vaši psychiku. Pokuste se místo toho zahrnout některé barvy nálady do vašeho šatníku. Červená je dobrá pro sílu a energii, zatímco zelená vám pomůže cítit se klidně a klidně.
Udržujte hladinu cukru v krvi
"V prvním trimestru většina žen touží po sacharidů a snižuje bílkoviny," říká výživář Yvonne Bishop-Weston. "Ale konzumace sacharidů bez bílkovin zvyšuje trávení a způsobuje vysoké hladiny cukru v krvi. To může vést k nočnímu poklesu cukru a potřebě jíst. "Ale jak bojujete proti těmto třáslím toustům? "Na začátku těhotenství jíst každé čtyři hodiny. Pokud máte ranní nemoci nebo jste v pozdním těhotenství, každé tři. A jít na pomalu trávící potraviny, jako jsou celozrnné sacharidy s bílkovinami a zeleninou, "říká Yvonne.
