Vězení není ideálním tréninkovým prostředím. Vaše aktivity jsou omezené, přístup k soupravě je omezen a nevydávají přesně proteinové třesy v jídelně. Ale někteří muži se vzdorují svým okolnostem, aby se zdokonalili v posilovně.
Clint Warrenová byla odsouzena za obchodování s marihuanou v roce 2010 a odsouzena na deset měsíců ve Willard-Cybulski Correctional Institution v Connecticutu. Zatímco tam, on vymyslel plán svalové hmoty, který také pracuje v reálném světě.
Objevil se reformovaný muž. "Udělal jsem chyby a dělám vše pro to, abych se od nich přesunul," říká Warren MF. "Jsem nyní certifikovaný osobní trenér, provozuji agenturu pro vývoj webových aplikací a radím lidem, kteří mají problémy s drogami a alkoholem."
Trestní režim
Warren se slíbil, že mu prostě nebude sloužit. "Udělal jsem závazek pokračovat ve zlepšování sebe sama," říká.
Před vězením seděl 215kg, 240kg mrtvý, 145kg, strop 90kg a dělá jógu, jiu jitsu a CrossFit. Jeho omezení však znamenalo radikální přehodnocení. "Neměl jsem žádné závaží, takže jsem nemohl pokračovat v těch velkých pohybech. Musela jsem se spoléhat na tělesnou hmotnost - naštěstí jsem měl vytahovací tyč, zadní prodlužovací stroj, ponornou stanici a abs."
Tato schopnost přizpůsobení znamenala, že nebyl omezen nedostatečnou zátěží. "Jakmile jsem se dostal ven, zjistil jsem, že mé" velké čtyři "maxy padly jen mírně," říká, "a já jsem ztratil 20lb [9kg]. Libra za libru jsem byl silnější než když jsem šel dovnitř."
Po jeho propuštění se Warren podělil o své zkušenosti s tréninkem v klidu na Redditu (reddit.com/user/clintchiz) - jeho cílem bylo pomoci ostatním pachatelům, aby se obrátili. Ale jeho tipy budou fungovat pro každého, kdo chce zabalit svaly, ale nemá dostatek místa ani přístup k mnoha soupravám.
Zeptejte se odborníka
"Pokud máte omezené vybavení, tento plán je brutální, ale efektivní," říká Richard Tidmarsh, majitel a vedoucí trenér společnosti Reach Fitness (r4reach.com). "Jsem fanoušek cvičení tělesné hmotnosti, jak můžete dělat kdekoliv a získat skvělé výsledky.
"Clintův plán zahrnuje čtyři dny dvou cvičení - jedno ranní HIIT sezení pro spalování tuku a kondicionování a později zaměřené na růst svalové skupiny," říká Tidmarsh. "Kombinace superset a vysoké opakování budeme stavět sílu a zabalit."
Clint Warren před a po vězení:
Chcete-li zjistit, jak se Clint Warren přeměnil, koupte červnové číslo Men's Fitness.
Clint Warren je zakladatelem Stacked Agency a Illuminate WP. Jeho osobní blog je na clintonwarren.com
