Pokud budete sledovat plán ztrát tuku, ale máte rádi výsledky ještě rychleji, tento trénink vás nastaví na správnou stopu. Je to vážně těžké sváření s tukem, které vám vybuchne tělo - a spálíte spousty nežádoucího břicha.
Cvičení
Budete potřebovat váženou vestu (10-20kg), kterou budete nosit během prvního kola, a pak ji vyjměte, abyste zopakovali celý okruh. Potřebujete čas, jak dlouho trvá od začátku prvního kola až do konce druhé. Budete také potřebovat 50-60 cm vysoký box a gymnastické kroužky, pokud chcete pokročit v ponoření. Celkově budete dělat 10 kol s vestou, 10 bez.
Cvičení
Dead zavěsit bradu x2 - Musí to být z mrtvého pozůstatku, aby se dokonce počítalo jako zástupce. Zaměřte se na silný loketní pohon, jak se vaše hrudník snaží o bar. - Máte-li kvalitní vestu (zkuste raptorweightvest.com) se bude cítit bližší tělu a měl by zůstat na svém místě lépe. Invertované stisknutí x4- Dbejte na to, aby se vaše helmu udržely těsně, aby nedošlo k namáhání dolní části zad, obzvláště při použití vesty. - Vaše nohy by měly zůstat spolu na vrcholu krabice. Box skok x6- Vybuchte rychlým kyčelním pohonem. - Klesněte spíše než skákat, abyste ušetřili přebytečné zatížení na kolenou. Dip x8- Použití rovnoběžných pruhů to učiní stabilnějším. - Pokud se cítíte silná, postupujte na gymnastické kroužky. Squat x10- Nemáte příliš těsnou vestu nebo vaše dýchání bude narušeno. Běh- Převeďte svůj celkový čas v sekundách pro oba kola k metres - Váží váhu znovu a spustit na tuto vzdálenost.- Druhé kolo by mělo být rychlejší, i když budete unavený, protože jste lehčí.- Můžete nahradit řádek pro běh.
Kdo je ten muž?
Andy McKenzie je akreditovaným akreditačním týmem UKSCA a specialistou na sílu a kondicionování pro společnost Kinetica Sports a společnost pro péči o mužské pohlaví Poised, jakož i sponzorovaným sportovcem s kapalinou Grip. Pro více z Andyho cvičení navštivte ironmacfitness.com
