Pokud spojujete fyzický trénink s duševními utrpeními, vytvoříte někoho, kdo je nerozbitný. To je to, co dělá toto cvičení, a nástroj, který jsem si zvolil, abych se změnil na Terminátor, je pokorná činka. Je to perfektní zařízení pro práci celého těla kombinací odolnosti a calisthenics.
Správně, není čas na křížení, proto doporučuji použití kapaliny Grip pro minimalizaci času odpočinku / výmluvy.
Jak se cvičit
Tento cvičení má klamně jednoduchý cíl: 100 opakování na mrtvý vzestup s vaší tělesnou hmotností na liště. Úlovkem je však to, že pokaždé, když se bar dotkne podlahy, uděláte jeden úder. Druhým úkolem je, že každý desátý zástupce udělá ekvivalentní počet buď v tlačích, nebo střídavých tlacích, aniž by vaše ruce opouštěly bar. Takže po deseti opakováních mrtvého letu, udělej deset stlačení; po 20 mrtvých zdvihacích zařízeních, 20 střídavých náporů a tak dále. Tam je také trest pro všechny slip-up pomáhat trénovat mysl.
Rozvržení tréninku
1) Deadlift Během výzvou se zaměřte na udržení tyče v blízkosti těla, podepření podpatků podlahou a držení hrudníku nahoru - tím se zajistíte, že se zvednete celým svým tělem. Posuňte jádro během každého výtahu, zvlášť pokud dostanete 100 kg. 2) Ostrý úder Obě nohy se vracejí dohromady. Posuňte své abs a glutes k ochraně dolní části zad. Řídte kolena zpět na hrudník a pak se usadit zpět do začátku mrtvého úvrati. 3) Lisování bez toho, aby vaše ruce opouštěly tyč, otočte lokty směrem dovnitř, jako byste se pokoušeli ohýbat lištu. Tím se oheň vypaří a chrání ramena. Vaše hrudník se musí dotýkat baru se zaměřením na těsné abs a glutes. 4) Střídavý tah držet držení tyče, přinést koleno k hrudi, střídavé nohy s každým rep. Důraz je kladen na ovládání přímého nožního hřbetu s pístovým pohonem na každé rep. Trest Pokud se vaše ruce vyrazí z baru nebo se koleno dotkne podlahy, do 300 m na veslování s cílovou dobou 60 s.
