Dne 24. července 2010, MF Nick Hutchings dokončil svůj první olympijský triatlon (1.6 km plavání, 40 km jízdní kolo, 10 km běh) u Londýnský energetický triatlon v Hyde Parku. Zde je návod, jak se dostal, stejně jako tipy Tříletý Maxifuel a bývalý dvojnásobný evropský šampión triatlonu Junior Olly Freeman na to, co mohl udělat lépe. Pokud ano, jako Hutchings, vezmeš to Londýnský triatlon 8. srpna (nebo dokonce nějaký jiný nadcházející triatlon na olympijské vzdálenosti) a nemáte mnoho zkušeností s triatlonem, měli byste najít to velmi užitečné. Před závodem Hutchings - Objavil jsem se zhruba hodinu před zahájením akce a přestože jsem studoval můj závodní informační balíček, jakmile jsem se dostal do přechodové oblasti, cítil jsem se trochu ohromen složitostí všech. Po deseti minutách jsem narazil na to, že jsem se snažil zjistit, co mám dělat jako první. Nakonec jsem našel své kotviště na kole, přiložil jsem pravou cyklistickou botu k pedálu, protože jsem měl problémy s tím, aby se k němu připojil během výcvikových cyklů, a obával se, že mě zpomalí během závodu, položil svou další soupravu před můj kolo a běžel na záchod pro pre-závod wee. Když jsem se dostala do kabin, byla tam masivní fronta. To znamenalo, že jsem nejen můj močový měchýř pod tlakem, ale také v době, kdy jsem konečně odešel, pak jsem si naložil své oblečení a dostal se do startovní čáry na plavání, to bylo jen pár minut, klaxon byl vyfukován. Bylo to trochu poněkud ponořené, ale na křižovatce jsem neměl moc času na to, abych se zastavil předtím, než se závod stane nervózní. Freeman To zní jako já před každým závodem! Ponecháte si dostatek času na to, abyste nastavili přechod, a pokud máte nastavenou rutinu s vestavěnými časovými nároky na fronty loo, pak můžete snížit stres před závodem. Je také užitečné si uvědomit, že dostat se do neoprénového oblečení může trvat déle než obvykle (nejméně pět minut) před závodem, protože můžete být trochu potěšení z zahřátí, které způsobuje, že se neoprén přilne k pokožce. Zaplavat Hutchings - Byl jsem varován, že na začátku tří plavání je normálně spousta argy-bargy, ale naštěstí se to nikdy nestalo. Začal jsem poměrně pomalu a rychle jsem se ocitl na zadní straně balíčku. Můj triceps měl špatně na prvních 400 m, ale když jsem dosáhl 750 m bodů, cítil jsem se silný a začal jsem zvedat tempo. Viděl jsem po každém druhém mrtvici - snažil jsem se to udělat každou čtvrtinu, ale začal jsem plavat, a tak jsem se vrátil k častějšímu výkonu. Já jsem pozorně naslouchal maršálovi, který popisoval trasu před začátkem, ale obával jsem se, že na konci kurzu půjdu nesprávně kolem S-ohybu a diskvalifikuji se. Bylo to v pořádku - jen jsem se díval na skupinu před sebou, než abych použil bóje na navigaci v ohybu S. Dokončil jsem plavání ve 30min 40sec. Freeman - Většina argy-bargy se odehrává ve středu balíčku, takže pokud jste si jisti, že jste si zaplatili, můžete se pokusit začít rychle, abyste se dostali před nejhorší, nebo pokud jste začátečník, to je … ačkoli když jste za tím, je velmi obtížné projít to přední. Pokud budu na frontě, budu zrakem každé tři až čtyři údery kombinací zraku a dechu, ale pokud budu plavat v krabičce, zřídka se mi vůbec podívám. Jen jsem si udržoval svůj vztah k balíčku - můžete obecně cítit pohyb obalu kolem vás, takže je efektivnější se vydat svým vlastním plaváním a věřte, že balení jde správným směrem.Přechod na plaveckém kole Hutchings - Cítil jsem se závratně a dezorientován, když jsem se dostal z vody, ale rychle jsem ho překonal krátkou dobu na moje kolečko. Natahoval jsem si oblečení do pasu, jakmile jsem vytáhl vodu, pak jsem stál na náručí a vyškrábal se z toho před mým motocyklem. Při jízdě na kole jsem běžel naboso na začátku nohy na kole, oblékla jsem levou botu, přitiskla jsem nohu do správné polohy (která byla již připojena k pedálu) a odvrátila se a zasekla levou nohu do pedálu co nejrychleji. Přechod mi trval čtyři minuty. Freeman - Přechody jsou obtížné v nejlepších časech, ale s dezorientovaným, kyslíkově vyhubeným mozkem to může být noční můra. Nicméně, praxe je perfektní - jak ukázal můj čas T1 ve stejném závodě, který byl 33 sekund. Odstranění horní poloviny neoprénového oblečení při běhu do přechodu šetří čas a oba boty na kole jsou již připevněny k pedálu, což znamená, že si můžete poprušit nohy do obuvi, když jste již na kole vybudovali rychlost. Používám také dětský olej pod mokrým oblečením, abych to odtáhl mnohem jednodušší. Nepoužívejte vazelínu, protože se může opotřebovat podšívku.Kolo Hutchings - Na kole jsem byl nejvíce znepokojen. Udělal jsem spoustu plaveckých výcviků na otevřené vodě a spoustu běhu, ale jediný výcvik na kole jsem udělal až do týdne před závodem na rotopedu. A přestože jsem udělal několik 40 km zasedání, obával jsem se, že to nebude překládat na silničním kole. Dostal jsem svůj silniční kolo před týdnem před třemi, takže jsem se stočil ve třech jízdách 20-30km, ale po zadní straně mě zase zabíjel zadok a věděl jsem, že v průběhu závodu to bude ještě horší. Začal jsem kolo nohou tak daleko, jak jsem mohl jít, ale začal jsem zajíkat asi na půl cesty a byl hodně pomalejší pro druhé 20 km.Také jsem musel trochu volnoběžce, abych si vzal nějakou váhu z mého zadku, což mělo pocit, jako by to bylo v ohni. Vzal jsem několik vývrtů z tankování sacharidového nápoje během jízdy na kole. Já bych si vzal víc, než ten, který jsem ochutnal jako hovno. Také jsem se snažil spolknout energetický gel, ale skončil jsem tím, že jsem mu většinu zalil přes ruce. Aby to bylo ještě horší, pokaždé, když jsem se dostal ke své láhvi s vodou, skončil jsem téměř zastavil, abych se nezjistil z motocyklu. Dokončil jsem pět kol za 1 hod. 14 min 26 s. Freeman - Snažte se praktikovat mnoho z těchto věcí v tréninku - získání většiny gelu v ústech, získání nápojové láhve bez ztráty rychlosti a prostě obecně seznámíte zadní stranu s riziky silničního cyklu. Také musíte najít energetický nápoj, který se vám líbí chuť tak, abyste nebyli odradeni od pití. Měli byste jej pít během tréninku, zvyknout si na to, stejně jako v závodech. Mým oblíbeným je pomerančová chuť Maxifuel Viper Active. Přechod na kole Hutchings - I když jsem nováčik v triatlonu, věděl jsem, že jsem tady udělal špatně. Vyšel jsem z motocyklu a snažil jsem se uvést do mého kotviště ve svých cyklistických botách. Měl jsem pocit, že se chystám něco vytáhnout, tak jsem se zastavil a vytáhl boty. Když jsem se dostal do kotviště, vyskočil jsem na kole a musel jsem ztrácet čas tím, že jsem na každou nohu nasadil omítku, protože jsem měl několik týdnů před tréninkem dva špatné puchýře. Nakonec jsem dokončil přechod ve 3min 34sec. Freeman - Nemohu říci víc než "praxe dělá dokonalou". Nejlepší je, abyste si vybrali nohy z bot na kole, zatímco jste stále na kole, a necháte je na pedálech. Pak, když skočíte, můžete běhat na bosé boty a spustit je s minimálním časem plynoucím. Rovněž je možné zabránit puchýřům tím, že do závodu vložíte malou vazelínu do obuvi, a to konkrétně na místech, kde je známo, že se budete pravděpodobně otírat a puchýřit. Dokonce tak často končím závody s botami nasákajícími krve, ale je to malá oběť pro mírně rychlejší T2. Běh Hutchings - Cítil jsem se ulevil, že jsem se dostal na kolo bez punkce nebo udělat něco, co mě zbavilo. A co víc, běžím celkem 10 kilogramů, takže jsem si uvědomil, že určitě skončím. Během prvních dvou kol 2.5km jsem běžel tak tvrdě, jak jen jsem mohl. Pak jsem během třetího pomalí, abych ušetřil trochu energie pro ten poslední, který jsem běžel docela plochý. Neměl jsem s sebou žádnou vodu, ale vzal ji od závodních marshalů pokaždé, když to bylo nabídnuto. Já bych si vzal swig, pak zbytek nalijte přes hlavu, aby mě udržet v pohodě. Přešla jsem linku za 44min 9sec. Můj celkový čas byl 2h 36min 47sec a mám pocit, že určitě mohu nějakou dobu odrazit. Chtěl bych dokončit Londýn za méně než 2 hodiny 30 minut, ale nevím, jak to je realistické. Dám to moje nejlepší zastřelení však! Freeman - Běh 10K je o stimulaci. Musíte odolat pokušení vyrazit příliš těžko, abyste se nezměnili směrem ke konci, ale stejně nechcete překročit cílovou čáru, jako byste mohli jít rychleji. Ste správně, když se nepokoušíte pít příliš mnoho vody na běh - to prostě nestojí za to, protože vaše tělo se bude snažit absorbovat to a to bude jen slosh v žaludku. Pro běh, zkušenost a zdravý rozum by měly vést cestu.
Pokud hledáte vstup do triatlonu, ale je více horským cyklistou než závodníkem, přihlaste se k našemu tera tylonu Tough Tracks. Další informace o vytrvalostní sportovní výživě z Maxifuel, podívejte se na jejich webové stránky.
