Ať už máte potíže s poruchou trávení nebo půlnoci toaletní výlety, pár vylepšení životního stylu zlepší váš první trimestr spánku bez konce
Máš měsíce, když máš dítě, tak jak to, že už jsou tady neznámé noci? Jeden z raných příznaků těhotenství, které budete mít v prvních 12 týdnech těhotenství, je nedostatek spánku plus rané těhotenské vyčerpání. Ale nemějte strach, pár vylepšení životního stylu a budete spát jako dítě …
Porazte těhotenský močový měchýř
Vaše děloha rychle roste a začíná vyvíjet tlak na váš močový měchýř. Není divu, že se v noci probouzí mnohem víc. "Je důležité, abyste zůstal hydratovaný, aby se nevylučovaly tekutiny," říká porodní asistentka Colette Boyd-Terryová, která pracuje pro soukromou péči o předčasnou péči Moji vlastní porodní asistentku. "Místo toho zkuste pití více v den a méně po 18:00, což by mělo znamenat, že se probouzíte méně často v noci."
Boj bez spánku
Hormonální změny a obecně dostat hlavu kolem skutečnosti, že máte dítě může znamenat trochu házet a otáčení v noci. A pak se během dne setkáte s vyčerpaným kvůli dalším požadavkům na vaše tělo. Odpověď? Zapijte.
"Tato počáteční fáze těhotenství vás může fyzicky i emocionálně vyčerpat, takže denní spánek může pomoci, zvláště pokud v noci spíte dobře," říká Colette.
Budete se během dne vyčerpat kvůli dalším požadavkům na vaše tělo
Dostat se pohodlně
V této fázi je to všechno co je nejvhodnější. "Lehce na vaší přední straně se pravděpodobně stane méně pohodlným, jak se vaše bump začne ukazovat stejně," říká Colette.
Pozice spánku se stává důležitějším ve druhém a třetím trimestru. Vyzkoušejte čerstvou sadu listů - nebo to neuspějete tak, že přepnete polštář na chladnou stranu - pro tento ultra čistý a pohodlný pocit.
Zachyťte nevolnost
Přes pojem "ranní nemoci", nevolnost může zažít kdykoli v průběhu těhotenství - a dokonce vás probudí v noci. "Držte sklenici vody a hladkou sušenku u postele," říká Colette. "Obě mohou pomoci zmírnit křeče."
Správa trávení
Zvýšení těhotenského hormonu progesteronu má relaxační účinek na téměř všechno ve vašem těle, včetně otevření žaludku. To může vést k nepohodlnému trávení v noci, když kyselina tlačí zpět do jícnu.
"Vyhýbejte se tomu, abyste se příliš blížili ke spánku, abyste dali vaši stravu čas trávit," říká Colette. "Podpěchejte také horní část těla s polštářem v posteli, aby pomohla gravitaci udržet žaludeční kyseliny dolů." Jaká dobrá výmluva k tomu, aby se mu dal další polštář.
