Pokud se chcete dostat do montérů, spát sirény a mít vyšší energetické hladiny, pak musíte dostat nohy mokré. A vaše nohy. Vlastně celé tělo. Po pouhých čtyřech týdnech plaveckých subjektů se zvýšila míra fitness o 15%, kvalita spánku o 40% a celková energetická hladina o 51%, podle Mindlab International. Navíc přínosy nebyly jen fyzické: účastníci zaznamenali 33% snížení negativních emocí a 35% zvýšení pocitu pozitivity, což naznačuje, že pravidelné plavání je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení tělesné a duševní pohody zdraví.
Zde je návod, jak se můžete stát lepším plaverem, abyste rychleji využili tělesné a duševní výhody, počínaje odbornými tipy od společnosti Olympian Steve Parry o tom, jak zdokonalit svou freestylovou techniku.
DOPORUČENO: Výhody plavání
Tipy pro volný čas plavání
Délka paže
Protahujte dopředu s každou rukou a znovu vložte vodní prsty, udržujte je napříč, rovně a těsně spolu. Využijte celou délku paží a udržujte každý úder tak hladký, jak je to možné.
Stále hlava
Udržujte svoji hlavu co nejdelší, pohybujte ji pouze po stranách a dejte si dech. Vodní linie by měla zůstat těsně nad vašimi obočím.
Dýchat každou stranu
Vydechujte pod vodou a vezměte vzduch na obou stranách, každé tři nebo pět úderů, abyste udrželi rovný zdvih a udržovali si stabilní polohu hlavy, která vám pomůže zůstat v přímé linii. Příliš mnoho lidí se snaží vdechnout a vydechnout, když je jejich hlava na straně, což není efektivní.
Pozice těla
Snažte se udržet tělo v poloze rovně od hlavy až k bokům a vodorovně při plavání volným stylem. To vám udrží váš trup co nejlépe a sníží se táhnutím vody.
Akce nohou
Vezměte malé a pravidelné kopy do vody, abyste doplnili pohyb ramen a zlepšili stabilitu těla. Nohy jsou váš strojovny, takže je udržujte v pohybu rychle, aby se těm tahal za tebou.
DOPORUČUJEM: Technologie plavání před plachtami
Více tipů pro plavání
Dodržujte etiketu pruhu
Pokud trénujete v bazénu, vědět, že pravidla vám pomohou udržet vás a vaše kolegy plavce v bezpečí. "Zkontrolujte, zda jízdní pruh běží ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček, uvědomte si ty kolem sebe a vždy zastavte a nechte rychlejší plavce projít kolem konce jízdního pruhu," říká Sam Williams, kouč pro plavání Total Immersion v Swim Studio London.
Zůstaňte uklidněni
Většina vytrvalostních sportů, jako je jízda na kole a běh, je vše o námahu, ale pokud to děláte správně, plavání by mělo být opakem. "Jste-li ve vodě příliš napjatá, skončíte se kolem sebe, ztrácíte energii a vyčerpáte se," říká Williams. "Místo toho se zaměřte na to, že zůstanou vyvážené ve vodě a udržíte uvolněnou mrtvici."
DOPORUČUJEME: Celkové ponorové plavání pro triatlonisty
Zaměřte své trénink
Nepřemýšlející plavání po bazénu po dobu několika hodin není nejproduktivnější využití vašeho času. "Zaměřte se na dva krátké, 20 až 30 minutové techniky během týdne, kdy se zaměřujete na zlepšení konkrétního aspektu mrtvice, jako je vaše dýchání nebo kopání," říká Williams. "Poté udělejte víkend jednu delší návštěvu a každý týden přidáte další délky nebo čas, abyste sledovali váš pokrok."
DOPORUČUJEME: Získejte plány pro plavání zdarma od Speedo On
Vydejte se k jezeru
Více plavebních jezer je nyní otevřeno pro plavce a nejenže jsou jezera ideální pro plavání, ale také slouží jako dokonalá fáze vývoje mezi bazénem a oceánem. "Jezera jsou skvělá pro trénink na delší vzdálenosti, kde můžete pracovat na lepších technikách dýchání a zdokonalování mozkových příhod a také zdvojnásobit jako fantastickou praxi pro otevřené závody," říká trenér Swim For Tri Dan Bullock.
DOPORUČUJEME: Jak začít plavání v otevřené vodě
Zahřejte a roztáhněte
"Stojí za to, že na konci vašeho tréninku přidáte další pět až deset minut, abyste se správně zahřáli několika málo jemnými a lehkými kolemi," říká osobní trenér Aaron Deere. "To pomůže vypláchnout kyselinu mléčnou z vašich svalů, abyste zahájili zotavení." Jakmile jste mimo vodu, věnujte čas práci na těsných svalových skupinách s dynamickými pohybovými úseky. "Pohybující se dopředu jednou nohou při zvedání oběma rukama přímo nad hlavou se bude zaměřovat na hrudník, kyčle a ramena, které se během plavání stávají těsnějšími," říká Deere.
Doplňte palivo
"Jakmile dokončíte své plavání, doplňte své sklady glykogenu o spousty kvalitních sacharidů s pomalým uvolňováním, jako je celozrnná rýže," říká trénink vytrvalosti a výživy Steve Whittle. "Měli byste mít také slušné množství bílkovin, jako je losos, který pomůže vašim svalům obnovit."
