Pokud hledáte výzvu k přidání trochu koření do běžné běžné rutiny, zkuste nastavit nový osobní nejlepší přes míli. Stejně jako osobní spokojenost, kterou získáte, výhody milového tréninku pomohou napříč každou vzdáleností.
Dokonce ani nejste běžný běžec, výcvik pár týdnů a poté pokus o čtyři-kruhový sprint udělá zázraky pro vaši celkovou kondici a zvýší vaše síla a vytrvalost v jiných sportů.
Chcete-li dále povzbudit běžce všech pruhů k pokusu o jeden míle šprint v červnu, sportovní prodejce Wiggle a sledovací aplikace Strava se spojili, aby vytvořili výzvu #MyMile. Předpoklad je jednoduchý: v červnu spusťte svou nejrychlejší míli, nahrajte ji na Stravu pomocí hashtag #MyMile a automaticky se dostanete do remízy a vyhrajete si s Wiggle pár bot v hodnotě až 100 liber.
Běh o jednu míli co nejrychleji je to divoká záležitost, takže opravdu chcete získat maximální návratnost vašeho úsilí. Abyste zajistili, že nastavíte nejlepší PB, postupujte podle těchto tipů od běžícího legendy Steve Crama, který v roce 1985 běžel 3 min 46,32 s pro míle, což je dnes evropský rekord.
1. Zvolte cílovou tempo předem
Nastavte si ambiciózní cíl a natahujte se - můžete udělat míli rychleji, než si myslíte.
"Většina lidí to ulehčí a řekne:" Dobře, jsem osmiletý miler pro 10K, a tak jsem šťastný, když běžím 7,5 minutovou míli, to je pro mě poměrně rychlé, "říká Cram.
"Ve skutečnosti si myslím, že byste měli být schopni běžet o 15-20% rychleji na jednu míli, než budete běžet za šest kilometrů [10K]. Pokud běžíte osm kilometrů na 10 kilometrů, měli byste být schopni spustit šest minutovou míli jako nejlepší úsilí."
2. Praxe běží rychle
Dokonce i lidé, kteří každý týden běží hodiny, by nikdy nemuseli strávit žádný z těchto časů tak rychle, jak jen mohou. Stejně jako u všech atletických snah, cvičení s rychlým běháním vám učiní lepší.
"Rychle běží je jiné. Když běžíte tempo šesti minut, je to jiné, než to dělat osm minut na míli - je to jiný krok, "říká Cram.
"Musíte zavést intervalový trénink, kde provádíte opakování a zotavení. Zkuste 10 x 1min sprinty, 10 x 30sec, 10 x 45sec. Měli byste to dělat na cílovém závodním tempu. Pokud chcete udělat šest minut, je to 90 sekund za kolo, takže byste se měli pokoušet dělat 1min opakování v tomto tempu, nebo 200m opakování, kde běžíte 45 sekund."
3. Strečte a posilujte své svaly
Běh rychlé míle způsobuje jiný druh tlaku na vaše tělo než pomalejší na delší vzdálenosti, takže je třeba připravit svaly na zátěž.
"Začnete používat své čtyřkolky a vaše hamstringy a být na vašich nohou mnohem víc než ve vašem běžném běhu," říká Cram. "Potřebuješ na to trénovat své tělo - nechceš se zranit."
"Nejde jen o to, aby jste chodili do posilovny - potřebujete začít plyometricky a roztahovat se."
4. Třetí část je klíčem
Každé kolo závodů o jednu míli představuje své vlastní výzvy, ale třetí kolo je to, kde se věci mohou začít vyjíždět z kolejnic - jen nezapomeňte udržet krok nahoru.
"Zaměření se musí dostat na třetí kolo - nečekejte až do posledního kola," říká Cram.
"Většina lidí to ztratilo ve třetím kole a držel se za čtvrté kolo. V tomto okamžiku se začínají trochu unavit, takže se zpomalují a vystupují z rytmu. To je psychologická věc. Zaměřte se na třetí kolo, nikoliv na poslední kolo, protože v posledním kole vždy najdete něco extra."
DOPORUČENO: Další tipy pro nastavení Mile PB
Spusťte svou nejrychlejší míli s Wigglem tento měsíc, abyste získali jednu z více než 100 párů běžeckých bot. Navštivte wiggle.com, kde najdete další informace.
