Není špatné říkat, že není taková věc jako špatné počasí, jen nevhodné oblečení. Ale také není to nejužitečnější maxima, když se díváte na hlavu dlouhé zimy, která běží v mrazivých podmínkách.
Správné oblečení může nepochybně hrát obrovskou roli v tom, aby se zimní provoz stal snesitelnějším, ale není to vše, co potřebujete, abyste zůstali motivováni. Pokud se už obáváte, že se příští zimní období bude líbit, zvažte tyto pět motivačních tipů od kapitána Adidas Runners Olivie Ross-Hurstové. Vyplatí se přijít na jaře, když nastavujete PB na všech vzdálenostech díky vaší zimní základně.
DOPORUČENO: Nejlepší mužské běžecké vybavení
1. Zmíchat své běžné časy
Zvláštní odrazující temnota může způsobit, že večerní běhy budou nejtěžší ze všech, aby se držely v zimě, takže změňte rutinu.
"Zkuste jog během vaší obědové přestávky, možná s kolegy, nebo se připojte k místní trati na týdenní trénink," říká Ross-Hurst.
"A dělat víkend dlouhé běh společenské tím, že končí v kavárně pro zahřátí horké čokolády."
2. Udělat některé přátele
Pořádání cvoků je praktickým motivátorem po celý rok, ale je to zvlášť cenné v zimě.
"Najděte si svého blízcího přítele nebo se připojte do běžeckého klubu - nejenže vám to pomůže udržet odpovědnost a zajistíte, že se ukážete, je bezpečnější a zábavnější běhat s přáteli," říká Ross-Hurst.
Pokud jste Londýnčan, existuje mnoho bezplatných klubů s běžným provozem, které můžete navštívit během zimy. Například Adidas Runners se během týdne rozdává několik volných zasedání.
3. Zapněte alarm
Takže jsme řekli dříve, že večerní jízdy jsou v zimě nejtěžší. Lhali jsme - ranní běhy jsou nejtěžší, protože musíte jít z postele, abyste je udělali.
"Jestli, jako mnozí z vás, je těžší vstát, když ráno temnotu, najdete svou mocnou píseň a nastavte ji jako varování, abyste vás ráno probudili," říká Ross-Hurst.
"Něco, co zvedne vaši náladu a energii, vám pomůže vydržet tlačítko snooze a přimějete se, abyste vyrazili na cestu."
4. Přihlaste se k závodu
"Ať už je to 5K, 10K, poloviční maraton nebo celý maraton, má něco, na co se zaměřuje, je to jistý způsob, jak se udržet v motivaci," říká Ross-Hurst.
Naplánujte závod na začátek roku 2018 a máte dokonalou motivaci nejen trénovat v zimě, ale také jít trochu jednodušeji na chlast během slavnostního období.
5. Nastavte Mini cíle
Jakmile získáte svůj hlavní závod nebo cíl v kamenu, stojí za to přidání některých lehce dosažitelných cílů, které by mohly narazit. Nic vás nezastaví jako měřitelný pokrok.
"Mohli byste se zaměřit na dosažení určité vzdálenosti na vaší týdenní dlouhé době, nebo zvýšit počet opakování na trati, nebo dokonce posunout tempo do konce roku," říká Ross-Hurst.
"Také byste ho mohli rozdělit tím, že hodíte do místních závodů, abyste změřili svůj pokrok. Parkruns jsou skvělý způsob, jak to udělat - jsou zábavné, uvolněné a volné."
6 jednoduchých způsobů, jak učinit každý běh více zábavy
S tipy a radami od osobního trenéra Tom Morgan ze společnosti Starks Fitness.
1. Běh do rytmu
Spuštění seznamu skladeb vašich oblíbených umělců a písní vám pomůže udržet vás na cestě a poskytne vám motivaci, když ji budete potřebovat. Uptempo hudba také napodobuje zvýšenou srdeční frekvenci, což způsobuje nárůst adrenalinu, který může výrazně zvýšit výkon.
Proč to funguje "Hudba vám může pomoci získat stabilní rytmus," říká Morgan. "Příliš často začínají lidé příliš rychle a nemohou udržet tempo. Přitahování k tempo bude mít zaostření od nohou a plíce a pomůže vám udržet tempo po celém."
DOPORUČUJEME: Jediná běžící hudba, kterou budete potřebovat s Trevorem Nelsonem
2. Porazte autobus
Běh do konkrétního cíle - z práce, například, může být skvělý způsob, jak si vychutnávat své kardio: Vyhnete se špičkové hodině (vyhráváte kudos od šéfa) a získáváte fitness odměny.
Proč to funguje "Nejenže ušetříte peníze na cestovní náklady, ale je to skvělý způsob, jak do dnešního dne doplnit školení, aniž byste museli vyčlenit hodně času navíc. Rovněž omezuje vaše volby - pokud nemáte jiný způsob, jak se dostat domů z kanceláře, je pravděpodobné, že vaše školitelé nasadíte, i když je motivace nízká."
DOPORUČUJEME: Pět tipů, které vám pomohou začít pracovat
3. Zvyšte nějaké peníze
Získejte sponzorství, abyste se ucházeli o určitou charitu nebo příčinu, a měli byste získat důvěru a smysl pro komunitu. A přinejmenším vás to ukáže, že jste vynaložil veškeré úsilí. Jen si přemýšlejte o potřebných dětech / zvířatech / plavčích lodích, kteří vám budou chybět, pokud je necháte.
Proč to funguje "Přihlášení na závod, který vyžaduje, abyste získali sponzorství, může být skvělým způsobem, jak motivovat sebe. Nemáte jen své vlastní očekávání, ale i ty, které vás sponzorovali."
4. Vyjděte ven
Když se díváte na prázdnou tělocvičnu, zatímco nekonečně šlapáváte na kousky kardio zařízení, může to vypadat jako nevděčný, skličující úkol. Vaše výlety do země, na moře nebo na vrcholky kopců mohou být zajímavé.
Proč to funguje "Vidím velmi malý požitek při běhu na běžeckém pásu.Vyjíždění venku je nejen zajímavější, ale je to také skvělý způsob, jak vyčistit hlavu z pracovního stresu, získat potřebný vitamín D a vidět místa, která byste normálně neviděli."
5. Začněte sledovat
Jakákoli forma cvičení bude mnohem méně účinná, pokud nebude existovat strukturovaný plán výcviku. Stanovení konkrétních, měřitelných a dosažitelných cílů je cesta vpřed.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící hodinky roku 2017
Proč to funguje "Pokud se jedná o nějakou odrůdu, plán vám pomůže pokročit rychleji a zachovat věci zajímavé. Provedení jedné intervalové relace, jednoho 20minutového tréninku se snadným chodem a jeden delší běh o víkendu vám umožní pracovat na různých aspektech fitness a vytvořit příjemnou rutinu."
6. Najděte přítele
Pokud se snažíte dostat ze dveří, najděte pomocnou ruku. Běh s přítelem znamená, že máte větší pravděpodobnost, že projdete těžkými jízdami, zatímco každý konkurenční prvek vám také pomůže posadit se silněji.
Proč to funguje "Studie provedená společností MIT v USA zjistila, že výkon v rámci širší sociální sítě může významně zvýšit vaše výsledky a výkonnost. Výzkum zjistil, že přátelé navzájem od sebe navzájem motivují a projevují také konkurenceschopnost."
