Mít cílové číslo pro relaci vás vždy bude soustředěno - ale musí být víc než jen dosažení čísla. Tento měsíc je konvice kettlebell také učí, jak pracovat správné svaly při cvičení, a to ve stylu známém jako bolest asistované učení (PAL). Myslíš, že to zní špatně? To je, ale je také velmi efektivní.
Cvičení
Použijte 24kg kettlebell a nějakou Liquid Grip, která vám pomůže zastavit zvonění, když se potíte. U setů a opakování se budete řídit systémem žebříků. První cvičení je deset opakování pohádek squatu, proudící do 20 opakování double-handed swing. Pokračujte v bloku po deseti, dokud nedosáhnete cílového kola se 100 opakováními.
Cvičení
Pohár squat To je fantastické pro výuku dobrých squat mechaniky. Důraz je zde kladen na čtyřkolek během squat.
- Udržujte zvonek vysoko, držte ruku v jedné ruce.
- Většina vaší váhy by měla procházet patami, jak jste nižší.
- Zaměřte se na lokty, které se dotýkají vašeho kolena.
- Pozastavte počet tří v dolní části.
Dvouruční houpačka Tento krok opravdu funguje vaše hamstringy, za předpokladu, že budete mít zvonek blízko těla. Nedotýkejte se kolenního kloubu po celou dobu.
- Držte si hrudník a zakryjte si záda po celém houpačce.
- Řídit pohyb s boky, ne rukama.
- Nenechte zvonek nad bradu.
- Vyhněte se ohýbání kolen.
- Skočte na paty a zaměřte se na hamstringy.
Penalty Pokud se zvonek dotýká podlahy kdykoliv během tréninku (nikoli na nohy!), Trest je kombinací stlačení stojánků na stojánkách pro max. Opakování, a to rovnou do 12kg řádků renegády kettlebell (stisknutí s řádkem každá ruka počítá jako jeden rep). Andy McKenzie je akreditovaným akreditačním týmem UKSCA a specialistou na sílu a kondicionování pro společnost Kinetica Sports a společnost pro péči o mužské pohlaví Poised, jakož i sponzorovaným sportovcem s kapalinou Grip. Pro více z Andyho cvičení navštivte ironmacfitness.com
