Mnoho jídelnících vám přinese skvělou chuť nebo vám pomůže sbalit svaly, ale většina z nich také zničí hladinu hormonu a nechá vás stále unaven. Chci vypadat dobře, ale také chci mít spoustu energie a zlepšit své duševní zaměření a mozkové funkce. Proto jsem vytvořil neprůstřelnou dietu, která se řídí jednoduchými pravidly uvedenými níže, které lze snadno sledovat a udržovat.
Upřednostněte zdravé tuky
Chcete-li maximalizovat energetickou hladinu, musíte získat poměr makronutrientu - množství bílkovin, sacharidů a tuku, které jíte - správně. Doporučuji jíst pět až devět pěstních porcí zdravých tuků denně, čtyři až šest porcí bílkovin, šest až jedenáct porcí zeleniny a jednu porci ovoce nebo škrobu. To kladí velký důraz na zdravé tuky, které by měly představovat 50-70% celkového příjmu kalorií.
Důvod? Dieta bohatá na zdravé tuky spouští jemné biologické procesy v těle a říká, že žijete v zemi bohaté - kterou sdružuje s množstvím tučných potravin - a není šance, že budete hladovět. Na podvědomí vás to zastaví tím, že se obáváte, odkud pochází další jídlo, a proto nebudete cítit nutkání jíst tak často. Vůle je konečným zdrojem a neustále jej používá, když řekne ne, že hladující bolest může být vyčerpávajícím procesem.
Přilnavost k stravě s vysokým obsahem tuku snižuje množství síly vůle, kterou jste nuceni používat, což vám zase umožní více energie a vůle použít jinde. Máslo z kravských krav, rybí tuk, žloutky z volného výběhu a travní krmivo z červeného masa jsou všemi skvělými zdroji zdravého tuku.
Vyhněte se jedovatým pokrmům
Dokonce i když budete jíst stravu s celkovým jídlem, máte tu dobrou šanci, že nebudete mít optimální energetickou hladinu. Důvodem je to, že mnoho potravin, stejně jako zdravé živiny, obsahuje také toxické, zdravé anti-živiny, které - v závislosti na vaší toleranci - mohou ovlivnit váš imunitní systém, energetické hladiny a kognitivní funkce. Arašídy například obsahují spoustu bílkovin a zdravých tuků, ale také vyvolávají zánět v těle. Ale jsou to zpracované a trans-tuk-těžké potraviny, které mají tendenci mít vysoký obsah živin.
Všichni tolerance jsou odlišné, ale je tu test, který můžete použít, abyste zjistili, které potraviny s vámi nesouhlasí. Změřte klidový srdeční tep 30 minut před jídlem určitého druhu jídla a poté jej změřte 30, 60 a 90 minut poté. Je-li váš srdeční tep je zvýšený o více než 16bpm v některém z post-feed testy, víte, že obsahuje anti-živiny, které byste měli vyhnout. Pokud si tu a tam odložíte několik hodin a budete pracovat přes všechny potraviny, které jíte pravidelně, rychle si budete moci přizpůsobit stravu a skutečně pocítíte rozdíl ve vaší koncentraci a energetické hladině.
Uložte sacharidy naposledy
Nepředpokládám počítání kalorií. Pokud budete jíst dostatek zdravých tuků a přiblížíte se zhruba k výše uvedeným denním porcím, stačí jen jíst, když máte hlad a zastavíte se, když jste plní. Jedna věc, kterou doporučuji, je jíst denní podávání ovoce nebo škrobu těžkého uhlíku ve večerních hodinách. (Pokud jde o škrob, doporučuji sladké brambory, sladké brambory, mrkev a mrkev. V případě ovoce přidejte bobule, citróny, limety, avokády a kokosové ořechy.)
Mnoho diet vám říká, abyste přestali jíst sacharidy po určité době, ale nesouhlasím. Jedení sacharidů v dopoledních hodinách zvýší vaši chuť jídla po celý den, snižuje vaše rezervy vůle a únavuje vás. Jíst je večer místo toho vám pomůže vyhnout se tomu, plus to zvýší vaše hladiny serotoninu, aby zajistily, že máte lepší noční spánek, který bude dělat zázraky pro vaši energii následující den.
