Takže vy (nebo kamarádka) se vdáváte - mazel tov! Máte co dělat: najít místo, které ještě není rezervováno až do roku 2020, očistit seznam hostů, dokud nebude vyhovovat vašemu rozpočtu a ochutnáte všechen stravování (ne tak špatné, že jeden), nemluvě o sledování zábavy Neříkej nevěsty abyste se cítili lépe ve svých životních volbách.
Ještě jedna věc, kterou můžete přidat do kontrolního seznamu: hubnutí. Mnozí muži chtějí vypadat co nejlépe a s dobrým důvodem - budete muset pravidelně prohlížet ty svatební fotografie a nechcete se třást každým časem. Tak jsme promluvili se třemi pány, kteří začali z sedícího začátku zjistit, co dělají, jak to šlo a zda hmotnost zůstala. (Boční poznámka: všichni začali nejméně tři měsíce před velkým dnem. Pokud jste T-minus sedm dní a počítáte, omlouvám se, není moc, co můžete udělat. ).
Pro tělocvičny-phobes jsme také zařadili nejlepší sporty za ztrátu hmotnosti, ale začínáme s některými skvělými obecnými radami, jak ztratit váhu od osobního trenéra.
Pět jednoduchých kroků k oblékání
Chris Hall of Hall výcvikové systémy vykreslil mezeru pomáhat lidem dostat se do tvaru pro velký den. Zde je způsob, jak vás ve stylu dostat dolů po uličce.
1. Vytvořte plán a máte cíl
Nemá-li cíl, je důvod, proč většina lidí hodí ručník. Průměrný člověk by měl očekávat pokles o 1,7-2% jejich tělesné hmotnosti za týden. Rozdělit konečný cíl nahoru na dosažitelné bloky.
2. Zvyšte příjem vody a bílkovin
Jedná se o dvě věci, které jsem se zabývala v každé stravě před tím, než se dívám na kalorie v porovnání s kalorií. Lidé často postrádají dostatečný příjem tekutin, což je důležité. Je to dobrý nápad pít vodu při ztrátě hmotnosti, protože může pomoci játrech metabolizovat tělesný tuk efektivněji; jedna studie Severoamerického sdružení pro studium obezity ukázala, že jedinci, kteří pijí půl litru 30 minut před jídlem, měli o 12 týdnů o 44% větší snížení hmotnosti než pacienti ve skupině bez pitné vody. Vyšší příjem bílkovin pomáhá s úbytkem hmotnosti, podporuje a udržuje slabé svalové tkáně, zvyšuje pocit sytosti [pocit plné a krmení] a napomáhá rozvoji hormonů. Není to neobvyklé, že muži, kteří trénuji, ztratím 3% svého tělesného tuku za tři týdny tím, že provedou tyto dvě změny.
3. Snížit příjem karbidu
Pro lidi, kteří se chtějí rychle naklonit, často je začínám na dvou- až čtyřtýdenní období nízkých sacharidů, asi 20% jejich celkového denního příjmu kalorií nebo 50-70g denně. Nižší příjem karbohydrátů vás povzbuzuje k jídlu více bílkovin, což je bonus. Pak jsem pomalu začal znovu zavádět sacharidy týden po týdnu, aby zhodnotil jejich tělesnou sacharidovou toleranci.
4. Snížit spotřebu kalorií
Jak se přiblížíme k velkému dni, začnu snižovat příjem celkového kalorií o 10-15% týdně. Nicméně, ztráta tuku začíná zpomalovat dále do stravy jdete. Abych pomohl snížit poslední zbývající váhu - často označovanou jako "tvrdohlavý tukový tuk" - umísťuji klienta do týdenního týdenního týdenního snížení kalorií o 10 až 15%, aby tělo donutilo energie, spusťte proces ztráty tuku znovu.
5. Vypracujte
Okružní trénink s deseti nebo více cvičeními, který odpočívá po dobu deseti sekund mezi pohyby, výrazně zvyšuje výdaje na energii. Většina mužů má tendenci rozdělovat své části těla během týdne - hrudník v pondělí, v úterý a tak dále. Nicméně, výzkum Dr. Brad Schoenfeld publikoval v Journal of strength a kondiční výzkum, ukázaly významné zvýšení svalové hmoty v pažích a nohou, když kulturisté absolvovali tréninkové tréninky na celém těle, na rozdíl od výcviku na částečné části těla.
